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適度咖啡消費與降低心臟病及糖尿病風險的關聯

作者: Lauryn Higgins

作者審核: 醫療健康專家

來源: Health.com

發佈日期: 2024年9月19日

最後更新日期: 2024年9月19日

導言

近期在《臨床內分泌與代謝學期刊》發表的一項研究指出，適量攝取咖啡因，特別是來自咖啡和茶的咖啡因，可能會顯著降低患多種心臟代謝疾病的風險，如2型糖尿病、中風及冠狀動脈心臟病。本研究發現，每日約攝取三杯咖啡或茶的人，其出現兩種或以上心臟代謝疾病的風險降低了48%，與那些每天喝不到一杯的人相比。

研究背景與方法

該研究納入了約360,000名年齡介於37到73歲的成年人，調查他們的咖啡因攝取習慣。研究顯示，每日攝取200至300毫克咖啡因的人，發展各種心臟代謝疾病的風險顯著降低。特別是咖啡飲用者所展現的保護效果最為明顯，其風險降低近50%。此數據顯示，適度消費咖啡和茶能帶來積極的健康效益。

研究數據與結果

咖啡因攝取量	風險降低百分比
低於1杯	基準
約3杯	48%

專家觀點與建議

專家們建議，目前已經飲用咖啡和茶的人，應繼續享用這些飲品，並強調適量的重要性。同時，也警示過量攝取咖啡因可能會引發負面健康效應，如焦慮或失眠。專家強調，咖啡因不應被視為治療代謝健康的萬能藥，生活方式因素如運動、睡眠與保持健康體重對整體健康同樣至關重要。

健康生活的綜合考量

• 適量運動：每週至少150分鐘的中等強度運動
• 健康飲食：均衡攝取各類營養
• 充足睡眠：每天7至8小時的高品質睡眠

結論

總結來說，適度消費咖啡和茶不僅是享受日常生活的一部分，還能在一定程度上幫助降低心臟病和糖尿病的風險。未來的研究可能會進一步探討咖啡因的其他健康益處，但目前的證據已經支持將適量的咖啡文化融入到健康生活方式中。

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