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過度滑動社交媒體引發「腦朵腐化」，專家解析其對大腦的影響

```html 腦腐化：過度滾動社交媒體對大腦的影響 腦腐化：過度滾動社交媒體對大腦的影響 根據《牛津大學出版社》最新公告，"腦腐化"（brain rot）被選為2024年的年度詞彙。這一術語定義為一種心理或智力狀態的衰退，尤其是過度消耗被認為是瑣碎或無挑戰性在線內容的結果。隨著社交媒體的盛行，專家們警告過度使用這些平台可能正在對我們的社會與心理健康造成隱形的危害。 腦腐化的概念與科學解釋 根據行為神經科學家Kyra Bobinet博士的說法，當今社會對腦腐化這一現象的關注正在不斷增長。她指出，許多人面臨注意力不集中的困境，感到腦霧（brain fog）和集中精力的能力下降，導致他們無法進行深度工作。 “這一現象正觀察到人們在與他人建立關係方面也面臨著困難，”Bobinet博士如是說。 在這一背景之中，腦部的特定區域——哈本努拉（habenula），在無止境的滾動中扮演了重要的角色。這一區域涉及動機與決策，當它被激活時，往往還會抑制我們試圖去做的事情，進而加劇這種逃避行為。 絕望滾動：當前的現象 對於如今人們普遍感受到的孤獨感，Bobinet博士認為，這與無止境的滾動有著密切的聯繫。她表示：“當我們不能專注於任何事物時，我們的情感連結及關係建設都遭受影響。” 一些神經學家指出，隨著社交媒體的過度使用，腦腦白質的銳減以及記憶存儲的下降，年輕人面臨著前所未有的心理危機。許多人在使用社交媒體的過程中，難以記住觀看的內容，導致記憶及注意力減退。 專家觀點與警告 “如今的數位內容生產者與設備製造商如同當年的賭博機製造者，他們利用我們的情緒與行為模式，讓我們無法自拔，”來自洛杉磯Newport Healthcare的健康設備使用國家顧問Don Grant博士說。 根據Grant博士的觀察，青少年平均一個晚上將近八小時的時間投入到觀看視頻與社交媒體上，這對他們的睡眠質量造成了負面影響。更重要的是，這種行為改變了他們對現實的期待與記憶能力，導致教育與學習的質量下降。 防範腦腐化的策略 對於如何防止腦腐化的出現，Grant博士提供了一系列建議。他建議人們將上網時間分為80%用於有意義的內容，20%用於娛樂，以此來提高網路使用的質量。 “人們應該創造數位清潔的環境，設定上網時間限制，並在家中設置無科技的區域與時間，”Grant博士強調道。 此外，鼓勵青少年參加能促進溝通的活動，如與家人視訊通話，而不是僅僅沉浸於社交媒體中。他同時提醒用戶在使用社交媒體後進行反思，評估時間使用的質量，並自問是否有改善自身感受。 結論 面對"腦腐化"這一起現象，了解我們的行為模式與心理反應是至關重要的。透過調整使用科技的模式與質量，每個人都有機會找回深度專注、建立人際關係並提升自我價值感。這一問題所引發的反思值得我們每個人進行深入探討。 新聞資訊 新聞標題： What is ‘brain...

intermittent fasting 可能減緩頭髮生長，最新研究顯示

```html 研究揭示：間歇性禁食可能減緩頭髮生長的原因與後果 研究揭示：間歇性禁食可能減緩頭髮生長的原因與後果 間歇性禁食作為一種飲食模式，近年來因其潛在的健康益處而受到廣泛關注。然而，最新的研究顯示，這一飲食方式可能有意想不到的負面影響，包括頭髮生長速度的減緩。根據《Cell》期刊上發表的研究，間歇性禁食在人體及動物模型上均顯示出這一趨勢。這一發現對於那些追求健康及美學的民眾來說，無疑是一個值得注意的訊號。 間歇性禁食的流行與健康影響 間歇性禁食是一種以時間為限制的飲食模式，通常包括每週數次的禁食。根據統計，約13%的美國人採用這種飲食方式。過去的研究表明，這種飲食模式可能有助於降低2型糖尿病、心血管疾病以及阿茲海默病等病症的風險。然而，研究同時指出，這樣的飲食模式也可能導致某些健康風險，例如膽結石、心血管死亡和結腸癌等。 新研究揭示的發現 在最近的研究中，科學家們使用小鼠模型進行了試驗，受試小鼠被剃毛後，分為三組：第一組採用16:8的間歇性禁食模式（每日8小時進食、16小時禁食）、第二組為隔日禁食，第三組為對照組，擁有不受限的進食時間。研究發現，接受間歇性禁食的老鼠在90天後僅部分長出了毛髮，而對照組則在30天內幾乎全部長回了毛髮。 據研究人員分析，這一現象的原因可能與毛髮毛囊幹細胞(HFSCs)無法抵抗因間歇性禁食而產生的氧化壓力有關，這種變化使得身體由使用葡萄糖轉變為燃燒脂肪。 人類實驗的相似結果 隨後，研究人員在49名健康年輕成年人中進行了一項小型臨床試驗。結果顯示，每日禁食18小時的參與者頭髮生長速度比較正常飲食者減慢了18%。主導該研究的西湖大學生物科學學院助理教授、主要研究者Bing Zang博士表示：“人群是非常異質的，因此不同的人可能會出現不同的影響。” 醫學專家的觀點 Medical News Today也訪問了來自新澤西州的Hackensack Meridian Health的兩位醫生以獲取更多的專業意見。內分泌學主任Jennifer Cheng醫生指出，間歇性禁食作為限制飲食攝取的一種常見方法，許多患者為減重而採用，因此需要對可能的副作用保持警覺。 她表示：“老鼠在不同飲食下的頭髮生長差異顯著，這是非常有趣的。我們需要進一步在人體研究中驗證這些資訊的適用性。” 而Hans J. Schmidt醫生則指出：“我們經常在患者快速減重的過程中確見一定程度的脫髮，無論他們使用何種方法。”他進一步解釋，頭髮的生長循環包括生長、休息和脫落的階段，而間歇性禁食被發現可能會干擾這一循環，進而導致生長速度減緩。 營養對頭髮生長的支持 對於正在採用間歇性禁食並擔心或經歷脫髮的讀者，註冊營養師Monique Richard提出，無論選擇何種飲食模式，獲得最佳營養以支持身體的各個系統都是至關重要的。她建議，應評估個體的飲食攝入是否符合需求，並考慮禁食的類型和時間。 她強調，營養素如蛋白質、維他命A、C、D、E，B族維他命和礦物質如鋅和鐵等，都對於頭髮的生長及整體健康至關重要。食用富含這些營養素的食物是必要且有益的。 研究結論與展望 這項研究提出了一個重要的問題，間歇性禁食在帶來健康利益的同時，也可能會引發某些未預見的負面效果。未來的研究將有助於更深入了解此一飲食模式對身體其他組織再生活動的影響，並探索如何調整禁食方法來促進頭髮的生長。 結尾資訊...

喝咖啡可能平均延長壽命近兩年，助你健康老化

```html 咖啡可能使平均壽命延長近兩年：最新研究分析 咖啡可能使平均壽命延長近兩年：最新研究分析 根據最新專家的研究，飲用咖啡與延長壽命之間的關聯性越來越得到證實。這項研究顯示，經常飲用咖啡的人，平均可以使健康壽命延長約1.8年。這一結果不僅引起了醫學界的關注，也讓全球數以百萬計的咖啡愛好者感到振奮。在這篇報導中，我們將探討咖啡的健康益處，以及相關的科學研究成果。 飲用咖啡的普遍性與歷史 咖啡是全球最受歡迎的飲料之一，據估計每天消費量達200萬杯。多年的研究探討了它的潛在健康影響，既有正面效應，也有負面影響。 最新研究結果與分析 由葡萄牙科英布拉大學研究人員進行的一項新綜述研究揭示，定期喝咖啡可能使健康壽命平均延長1.8年。這項研究在《老化研究評論》期刊上發表，並由咖啡科學資訊研究所資助。 研究指出，咖啡中富含的抗氧化劑和營養物質可能有助於降低罹患第二型糖尿病、代謝症候群、肝病和肥胖等疾病的風險。然而，部分研究也警告經常飲用咖啡可能導致焦慮增加、偏頭痛、睡眠障礙及胃腸問題。 為何研究咖啡的長壽影響 Cunha博士指出，咖啡是僅次於水最被廣泛消耗的飲品，因此十分有必要深入探討其對健康的影響。他提到，適量的咖啡攝入有助於降低多種慢性疾病的發病率。 老化與健康壽命的聯繫 Cunha的研究團隊分析了超過50項先前有關咖啡與壽命的研究，計算發現經常喝咖啡的人，平均可額外增加1.8年的健康生活。 此外，他還指出，咖啡中的分子成分可以影響與老化過程相關的機制，有助於延緩衰老。 未來研究的挑戰 雖然目前的研究提供了關於咖啡對健康益處的初步證據，Cunha博士強調，仍需深入了解哪些人群能從咖啡中獲得最大益處，以及什麼樣的咖啡類型和攝取模式最具效果。 支持健康老化的新策略 加州聖約翰健康中心的老年病學專家Scott Kaiser醫生表示，這項研究的結果令人振奮，尤其是在全球人口老化的背景下。他強調，尋找能在促進長壽的同時提升生活質量的方式是十分重要的。 如何從日常咖啡中獲得最大健康益處 註冊營養師Monique Richard提供了一些建議，建議人們在評估咖啡的健康效果時考慮每日攝取量，並注意是否有不適反應。她提醒人們應避免添加過多糖分和不必要的添加劑，以免損害咖啡的潛在益處。 結論 儘管咖啡的消費與健康長壽之間的關聯性日益清晰，但專家仍強調，健康的生活方式才是促進長壽的關鍵因素。因此，對於咖啡因的攝入應保持適度，並結合均衡的飲食和健康的生活習慣。 來源資訊 新聞標題：咖啡可能有助於平均壽命延長近兩年 作者：Corrie Pelc 發表媒體：Medical News...

喝水的真相：我們真的需要每天八杯水嗎？

```html 喝水八杯的迷思：專家解釋每日水分需求真相 喝水八杯的迷思：專家解釋每日水分需求真相 隨著健康意識的提升，飲水的健康訓練早已成為許多人生活的一部分，尤其是「每天應喝八杯水」的說法廣為流傳。然而，這一說法的科學依據是否充分？英國魯哈普頓大學環境生理學教授路易斯·哈爾西（Lewis Halsey）針對此議題進行深入剖析，顯示人們對於每日水分攝取的理解存在顯著誤區。 水分攝取的真相 哈爾西教授指出，關於飲水的建議常常被過度宣傳，他表示：「這是一個非常棘手的問題。顯然，人們會出現脫水的情況。我們的身體設計有一個相對高的水分周轉率，透過出汗來保持體溫，因此需要補充這些流失的水分。」不過，他也強調，健康的人在短期或中期內即使失去大量液體，反而也不會感到太大困擾。 個體差異與需求變化 那麼，每個人究竟需要多少水呢？哈爾西解釋說，實際上這是因人而異。對於體型較大或活動量較多的人來說，他們的需水量相對更高。擁有極低體脂的人，無論是苗條或是肌肉發達，因為肌肉組織含水量較高，這類個體在水的需求上也會有所增加。此外，生活在潮濕氣候中的人，每天所需水分相對較少，而在較乾燥的環境中，人們則可能因呼吸而流失更多水分，故而需要額外補充。 值得一提的是，飲食也會影響我們的水分攝取。哈爾西強調，「我們的水分攝取中有20-30%來自於食物，因此如果你的飲食以熱量密集食物為主，可能需要額外喝水，因為這類食物往往含水量較低。」 如何確定自己喝得夠不夠 那麼，應該如何判斷我們的水分攝取是否足夠呢？哈爾西建議：「應該依賴口渴的感覺，而不是追求一個具體的標準。」對於老年人群體來講，則需特別注意，因為他們的口渴感知會減弱，因此更易受到慢性脫水的影響。 「身體完全可以應對間歇性的水分攝取，不必強迫自己整天不停地喝水。」哈爾西強調。 「實際上，在靜坐狀態下，每小時飲水超過一公升則可能會有害。」 結論：喝水的正確觀念 對於每天究竟需要喝多少水的問題，專家呼籲更應以個體需求為基礎，而非遵循固定準則。個體差異、生活環境及飲食結構都參與影響我們的水分需求，並非所有人都需要遵循「八杯水」的俗套。未來，應該建立更科學、合理的飲水觀念，並且學會更靈活地調整水分攝取，以便更符合我們的生活方式與健康狀況。 來源資訊 新聞標題：喝水八杯的迷思：專家解釋每日水分需求真相 作者：Kate Lloyd 發表媒體：Inside Saturday 發表日期：2024年12月9日 來源網址：https://www.example.com ```

睡前吃香蕉助眠？科學研究揭示香蕉對睡眠質量的影響

```html 晚餐後吃香蕉！科學研究揭示香蕉對睡眠質量的驚人效果 晚餐後吃香蕉！科學研究揭示香蕉對睡眠質量的驚人效果 根據最新的科學研究，晚餐後食用香蕉被認為是促進良好睡眠的有效方法。西班牙埃斯特雷馬杜拉大學的專家指出，香蕉的色氨酸含量可以顯著提高睡眠質量，特別是對於那些面臨生理時鐘擾動的人群。 香蕉的神奇成分 香蕉富含鉀、維他命B6及其他重要營養素，這些成分不僅對身體有益，還對改善睡眠質量有正面影響。研究人員表示，香蕉中含有的色氨酸被認為是能夠促進睡眠的關鍵氨基酸。早在1970年代，研究就指出色氨酸的鎮靜特性，如今相關研究更是層出不窮，驗證了其提升夜間休息質量的能力。 據該研究報告指出：“我們還觀察到，參與者的焦慮和抑鬱狀態相比未食用色氨酸的那一周有所改善。” 科學研究讓人安心 該研究中，參與者每日食用香蕉兩週後，他們的睡眠干擾次數顯著減少，從而顯示出香蕉對減少睡眠問題有正面幫助。研究指出，香蕉中的色氨酸和維他命B6在性格中扮演重要角色，助於神經傳導物質血清素與褪黑素的生成，這兩者都是獲得優質睡眠的重要因素。 年齡與褪黑素的關係 隨著年齡增長，褪黑素的生成量會逐漸下降，這使人們在入睡時面臨更多困難。色氨酸的攝入有助於補充此一不足，並支持身體日常的生理需求，進一步改善睡眠質量。 專家的建議與注意事項 儘管專家普遍認為香蕉是一種理想的睡前零食，但有些研究報告稍有異議，指出香蕉中高水平的碳水化合物可能會對一些人的睡眠造成影響。根據ZOE健康網站的一項調查，高達41%的人在食用香蕉後出現極大血糖的波動，因此，對這類人群來說，晚上食用香蕉或許不是最佳選擇。 結論 總結而言，專家對於晚餐後食用香蕉促進睡眠的觀點具有較強的科學依據。對於希望改善睡眠質量的人來說，將香蕉列入晚餐後甜點的選擇中，或許是一個值得一試的策略。然而，個別差異仍需重視，以便選擇最適合自身的健康飲食習慣。 參考資料 新聞標題：Scientific study says eat this fruit after dinner for good night's sleep 作者：未知 發表媒體：getsurrey...

改善睡眠品質的10個夜間放鬆活動，助你緩解假日壓力

```html 如何克服假日時的壓力？10個幫助你放鬆的夜間活動 如何克服假日時的壓力？10個幫助你放鬆的夜間活動 假期的到來總是讓人充滿期待，但隨之而來的壓力卻往往讓我們感到疲憊不堪。無論是為即將到來的聚會做準備，還是應對工作上的繁忙，我們的心情和身體都可能因此受到影響。本文將介紹10種夜間活動，幫助你緩解壓力，改善睡眠質量，讓這個假期更加愉快。 建立與維持睡眠聖殿 要改善睡眠質量，首先需要為自己的睡眠空間提供足夠的重視。根據2015年的一項睡眠研究，還有一些簡單的措施可以幫助我們的大腦與睡眠環境建立連結，促進更好的睡眠。 1. 清理空間 研究顯示，生活在雜亂無章空間中的人們更容易出現入睡困難及睡眠中斷等問題。保持臥室整潔，特別是床邊的區域，可以減少這些對睡眠的威脅。因此，或許該是時候處理那些在床頭櫃上堆放多時的書本了。 2. 控制室內溫度 人體的溫度會隨時間波動。當身體溫度偏高時，我們通常會更為清醒；而當體溫下降時，則意味著該放鬆了。建議臥室的理想溫度控制在華氏60至67度（約15至19攝氏度），這樣可以促進更深入的睡眠。 3. 限制非睡眠活動 當前生活中的各種刺激來源，例如手機、社交媒體以及拖延的工作，可能會讓我們的神經興奮，甚至導致“戰鬥或逃跑”反應。因此，移除這些干擾並用冥想或泡澡等放鬆活動替代，能有助於我們進入理想的睡眠狀態。 培養睡眠心態 改善睡眠空間後，心態的調整也至關重要。生活中的壓力和焦慮往往是睡眠問題的來源。以下幾個方法將有助於整理情緒，為進入夢鄉鋪平道路。 4. 制定待辦清單 當你躺在床上思考第二天的事項時，隨之而來的焦慮感會影響入睡。臨睡前制定待辦清單，可以幫助你組織思緒並減少不安情緒的干擾。 5. 練習感恩 多項研究表明，感恩的心態有助於更快入睡。可以考慮保持一本感恩日記，記錄每天最值得感謝的三件事情，並在睡前與伴侶或室友討論，進一步提升正向思維。 6. 嘗試引導意象 引導意象是一種專注的放鬆方式，可以幫助你在腦海中創造出一個平和的場景，達到放鬆效果。這種方法需要不斷練習，能有效誘導入眠。 為入睡做好身體準備 除了心靈和環境之外，身體狀態也是影響睡眠的關鍵。以下三個活動可以直接改善身體狀況，引導你進入更好的睡眠。 7. 練習深呼吸...