**20種熱帶水果的健康益處和營養概覽**

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20 種富含健康益處的熱帶水果

作者：Johna Burdeos, RD

來源：Health.com

日期：2024年8月6日

什麼是熱帶水果？

熱帶水果指的是主要生長在暖和潮濕的地區的水果，這些地區包括亞洲、非洲、南美洲和大洋洲等地。這些水果不僅色彩鮮豔，口感獨特，還富含多種對人體健康至關重要的營養成分。在這篇文章中，我們將介紹20種熱帶水果，它們不僅能增添食慾，還能增強身體的免疫力和整體健康。

熱帶水果的營養價值

這些熱帶水果通常富含維生素、礦物質和抗氧化劑。以下是一些主要的營養成分及其對健康的益處：

  • 維生素C：增強免疫力和促進膠原蛋白生成。
  • 膳食纖維：有助於消化健康，防止便秘。
  • 鉀：維持心臟健康和血液循環。
  • 抗氧化劑：減少炎症和氧化壓力。

20 種熱帶水果介紹

  1. 芒果
    • 營養亮點：60.1 mg 維生素C（67% DV）、0.183 mg 銅（20% DV）
    • 健康益處：支持免疫功能，並具有抗氧化作用。
  2. 木瓜
    • 營養亮點：88.3 mg 維生素C（98% DV）
    • 健康益處：富含類胡蘿蔔素，提供抗氧化和抗炎效果。
  3. 菠蘿
    • 營養亮點：78.9 mg 維生素C（88% DV）
    • 健康益處：含有溴酶，具有抗炎特性。
  4. 香蕉
    • 營養亮點：3.07 g 膳食纖維（11% DV）、422 mg 鉀（9% DV）
    • 健康益處：促進消化健康，豐富的纖維能改善腸道運動。
  5. 巴西莓
    • 營養亮點：4.42 mg 錳（192% DV）、112 mg 維生素C（124% DV）
    • 健康益處：支持免疫健康，維持正常的器官功能。
  6. 酪梨
    • 營養亮點：10 g 膳食纖維（35% DV）、728 mg 鉀（15% DV）
    • 健康益處：富含健康的單元不飽和脂肪，可降低 LDL 胆固醇。
  7. 番石榴
    • 營養亮點：8.91 g 膳食纖維（32% DV）、376 mg 維生素C（417% DV）
    • 健康益處：優良的膳食纖維和維生素來源。
  8. 黑枣
    • 營養亮點：9.01 g 膳食纖維（32% DV）、25 mg 維生素C（28% DV）
    • 健康益處：含有有益的植物化合物，如類黃酮。
  9. 山竹
    • 營養亮點：3.53 g 膳食纖維（12% DV）、0.135 mg 銅（15% DV）
    • 健康益處：以其抗氧化和抗炎特性聞名。
  10. 榴槤
    • 營養亮點：9.23 g 膳食纖維（33% DV）、1,060 mg 鉀（22% DV）
    • 健康益處：含有多酚，支持心臟健康。
  11. 荔枝
    • 營養亮點：136 mg 維生素C（151% DV）
    • 健康益處：富含類黃酮，有助於糖尿病管理。
  12. 麵包果
    • 營養亮點：7.99 g 膳食纖維（28% DV）、808 mg 鉀（17% DV）
    • 健康益處：高澱粉，對消化健康有幫助。
  13. 菠蘿蜜
    • 營養亮點：20.7 mg 維生素C（23% DV）、676 mg 鉀（14% DV）
    • 健康益處：可幫助血糖調節。
  14. 火龍果
    • 營養亮點：5.58 g 膳食纖維（20% DV）
    • 健康益處：含有寡糖，促進腸道健康。
  15. 百香果
    • 營養亮點：24.5 g 膳食纖維（88% DV）、821 mg 鉀（17% DV）
    • 健康益處：提供多種支持新陳代謝的營養素。
  16. 星果
    • 營養亮點：31.3 mg 維生素C（34% DV）
    • 健康益處：方便生吃，無需剝皮。
  17. 紅毛丹
    • 營養亮點：7.35 mg 維生素C（8% DV）
    • 健康益處：含有對能量代謝至關重要的煙鹼酸。
  18. 龍眼
    • 營養亮點：84 mg 維生素C（93% DV）
    • 健康益處：在傳統醫學中因其健康益處而受歡迎。
  19. 櫻桃
    • 營養亮點：1,650 mg 維生素C（1,833% DV）
    • 健康益處：由於極高的維生素C含量，對免疫系統功能支持至關重要。
  20. 釋迦果
    • 營養亮點：7.42 g 膳食纖維（27% DV）、46.4 mg 維生素C（52% DV）
    • 健康益處：含有抗炎和免疫支持的化合物。

結論

綜合以上所述，將熱帶水果融入日常飲食中，能有效提升整體健康，提供必要的維生素、礦物質和抗氧化劑。這些水果可以新鮮食用、製作水果冰沙，或作為各種菜餚的配料，讓您的餐點更加美味和營養。

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