什麼是自我決定理論（Self-Determination Theory）

自我決定理論（Self-Determination Theory, 簡稱SDT）是一種關注人類動機、發展及福祉的心理學理論。該理論由愛德華·德西（Edward L. Deci）和理查德·瑞安（Richard M. Ryan）在1980年代提出，旨在解釋人類行為背後的內在驅動力。自我決定理論強調個體在行動中自主性、能力感及關聯性的需求，並探討這些需求如何影響個人的動機和心理健康。

自我決定理論的基本構架

自我決定理論的核心在於三大基本心理需求：

1. 自主性（Autonomy）

自主性指的是個體在行動中感受到的自主掌控感。當人們覺得自己的行為是出於內在的意願，而非外在的強迫或控制時，便能更好地滿足自主性的需求。

2. 能力感（Competence）

能力感是指個體對自己能夠有效地應對環境挑戰的信心。當人們感到自己有能力完成任務並達成目標時，能力感得以滿足，進而提升自我效能感。

3. 關聯性（Relatedness）

關聯性指的是個體與他人之間的連結和歸屬感。人類天生具有社會性，良好的社交關係能夠滿足關聯性的需求，促進心理健康。

自主性、能力感與關聯性之間的關係

這三大需求相互依存，共同影響個體的內在動機和整體福祉。當這些需求得到滿足時，個體更有可能展現出自我驅動的行為，並在各個生活領域中表現出更高的成就和滿意度。

自我決定理論在不同領域的應用

自我決定理論的影響力廣泛，涵蓋教育、職場、運動心理學等多個領域。以下是幾個主要應用範疇：

教育領域

在教育中，自我決定理論被用來設計促進學生內在動機的教學方法。透過創造支持自主性、能力感及關聯性的學習環境，教師能夠提高學生的學習興趣和學業表現。

• 自主性支持的教學策略：

  • 提供選擇權，讓學生參與課程設計。
  • 鼓勵學生提出問題，並自主解決問題。

• 能力感提升方法：

  • 設定具挑戰性但可達成的目標。
  • 提供及時且具建設性的反饋。

• 促進關聯性的方法：

  • 建立積極的師生互動。
  • 鼓勵合作學習，增強學生之間的聯繫。

職場管理

在職場中，自我決定理論被應用於提升員工的工作動機和滿意度。通過滿足員工的自主性、能力感及關聯性需求，企業能夠提高員工的工作效率和忠誠度。

• 自主性管理策略：

  • 給予員工更多的決策權和責任。
  • 鼓勵員工參與公司政策的制定。

• 能力感增強措施：

  • 提供專業培訓和發展機會。
  • 設定明確且具挑戰性的工作目標。

• 促進關聯性的方法：

  • 建立團隊合作的文化。
  • 鼓勵開放的溝通和互助。

運動心理學

在運動領域，自我決定理論被用來提升運動員的內在動機和表現。通過滿足運動員的自主性、能力感及關聯性需求，教練能夠促進運動員的持久參與和卓越表現。

• 自主性支持的訓練方法：

  • 允許運動員選擇訓練計劃。
  • 鼓勵運動員設定個人目標。

• 能力感提升策略：

  • 提供技術指導和技能訓練。
  • 設定逐步達成的目標，增強自信心。

• 促進關聯性的方法：

  • 建立團隊精神和互信。
  • 鼓勵運動員之間的支持與合作。

自我決定理論的研究與發展

自我決定理論自提出以來，經過大量研究驗證，並不斷擴展其應用範圍。研究顯示，滿足基本心理需求能顯著提升個體的內在動機、心理健康及生活滿意度。

重要研究成果

• Deci & Ryan (2000)：在其著作《自我決定理論》（Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness）中，詳細闡述了三大基本需求的重要性及其對動機和福祉的影響。

• Gagné & Deci (2005)：研究顯示，工作環境中自主性支持與員工的工作滿意度和績效之間存在正相關。

持續的理論發展

隨著研究的深入，自我決定理論也不斷演進，涵蓋更廣泛的主題，如情感調節、創造力和心理彈性等，進一步豐富了理論的內涵和應用。

結論

自我決定理論為理解人類動機和行為提供了一個全面且實用的框架。通過滿足自主性、能力感及關聯性的基本心理需求，無論是在教育、職場還是運動等領域，個體都能夠實現更高的動機水平和更好的心理健康。未來，隨著研究的持續深入，自我決定理論將在更多領域展現其價值，為提升個人和組織的福祉貢獻力量。

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最後更新日期：2024年9月

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