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5 個女性應該補充葉酸的理由（即使你不懷孕）

撰寫者: Elle Turner
出處: Glamour Magazine
發佈日期: 2024年9月19日
最後更新日期: 2024年9月20日

葉酸的基本介紹

葉酸，又名維生素B9，是一種水溶性維生素，對身體的健康運作至關重要。儘管它經常與孕婦相關聯，但其實葉酸的好處遠不止於此。以下將介紹為何每位女性都應考慮補充葉酸的五個理由。

1. 有助於紅血球生成

葉酸在紅血球生成中扮演著重要角色，它有助於合成DNA和RNA，這對於細胞的正常分裂至關重要。缺乏葉酸可能導致貧血，進而使人感到疲倦和虛弱。

• 缺葉症：缺乏葉酸的女性可能面臨慢性疲勞和易感染的風險。
• 預防貧血：定期補充葉酸可以有效降低患貧血的風險。

2. 支持大腦健康

研究表明，葉酸對於大腦的健康與發展至關重要。它能改善認知功能，減緩與年齡相關的記憶衰退。

一些研究指出，葉酸缺乏與認知障礙相關聯，特別是在中老年女性中。

3. 改善心臟健康

葉酸也有助於降低同型半胱氨酸的水平，這是一種可能導致心血管疾病的氨基酸。保持適量的葉酸攝取量能改善心臟健康，減少心臟病的發生風險。

4. 加強免疫系統

葉酸對於增強免疫系統功能也有很大幫助。它能促進白血球的生成，幫助身體抵抗病毒和感染。

5. 促進細胞的健康發展

葉酸對於細胞的健康發展至關重要，特別是在快速增長的細胞（如懷孕期間的胎兒細胞）中。即使在懷孕之外，合理的葉酸攝入也能促進健康的細胞再生和修復。

最佳的葉酸來源及建議劑量

自然的葉酸來源包括一些蔬菜、豆類和全穀類食品。以下是一些推薦的食物來源：

食物	每份葉酸含量（micrograms）
深綠色蔬菜（如菠菜）	200
豆類（如扁豆）	180
堅果	100
全穀類食品	150

對於大多數成人女性，每日建議的葉酸攝入量約為400微克，懷孕女性建議增加到600微克以支持胎兒的健康發展。

注意事項與避免葉酸的情況

雖然葉酸對大多數人來說都是安全且重要的，但某些特殊情況下的人可能需要避免過量攝取，尤其是那些已知有特殊健康問題的人。在這些情況下，建議與醫療專業人員相談。

在考慮補充葉酸時，最好還是通過飲食來攝取，而非單純依賴補充劑，從而獲取均衡的營養。

結論

葉酸是一種對女性至關重要的維生素，不僅有助於身體健康，也能促進大腦功能和心臟健康。因此，即使你並不懷孕，定期補充葉酸仍然是個明智的選擇。

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