「研究警告：即使有運動，過多久坐仍可能對心臟健康造成危害」

2025年1月17日

```html 久坐會增加心臟病風險，即使有運動也無法完全抵消

久坐會增加心臟病風險，即使有運動也無法完全抵消

根據最新的研究，若一天內坐或躺下的時間超過10.6小時，即使有定期運動，仍可能無法避免心臟疾病與死亡風險的增加。這份研究由麻省理工學院（MIT）與哈佛大學的廣播研究所（Broad Institute）團隊主導，深入探討久坐行為與心血管健康的關聯。

過往的研究已經明確指出，久坐行為對健康的負面影響，特別是心血管健康。然而，這項最新研究強調了在長時間靜坐的情況下，運動的正面效果可能被抵消。研究人員建議，應該制定每個人每天坐的最大時間限制，以及最少應進行的運動時間。

「我們的發現支持減少靜坐時間以降低心血管風險，10.6小時是與心臟衰竭和心血管死亡風險增加相聯繫的一個重要閾值。」麻省總醫院的心臟科醫生Shaan Khurshid如此表示。

這項研究分析了89,530名參與者的運動數據，平均年齡為62歲。研究者要求受試者佩戴健身追蹤器，記錄為期一周的活動數據。接著，將這些數據與受試者的長期健康情況進行對照，平均追蹤時期為8年。

研究發現，參與者的靜坐時間中位數為每日9.4小時，但當靜坐時間達到10.6小時時，健康風險顯著增加。那些每日靜坐超過10.6小時的人，心臟衰竭的風險提高了40%，而因心血管問題死亡的風險則提高了54%。

最容易受到影響的群體是那些不定期運動的人。此外，即使是那些每周參加150分鐘中等至劇烈運動的受試者，若靜坐時間超過10.6小時，仍然面臨健康風險：這些受試者心臟衰竭的風險增加15%，而因心血管疾病死亡的風險增加33%。

雖然這項研究的數據尚不足以確立靜坐與重大心臟問題之間的因果關係，但明確顯示了二者之間的關聯。研究者強調，收集的大樣本數據及使用可穿戴設備與機器學習技術是此研究的優勢，這樣能更準確地捕捉參與者的靜坐時間，因為先前的許多研究依賴於受訪者自行報告，而人們往往會低估坐著的時間。

「未來的指導方針與公共衛生策略應強調減少靜坐時間的重要性。」Khurshid補充說，「避免每日超過10.6小時的靜坐時間，可能是改善心臟健康的現實目標。」

這項研究已於《美國心臟病學會期刊》上發表，為心血管健康提供了更深入的理解，並顯示了在當今社會中，運動和減少靜坐行為相輔相成的必要性。

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