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過度久坐與心臟病風險相連，運動也無法完全抵銷影響

2024年11月18日 - 研究顯示，每日超過10.6小時的久坐行為，即使結合常規運動習慣，仍將顯著增加患上心臟病的風險。此發現再次強調了在日常生活中持續活動的重要性，並呼籲人們採取更積極的策略，避免久坐帶來的負面健康影響。

久坐超過10.6小時與心臟病風險之間的關聯

根據近期發表於《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的一項重要研究，每天坐著超過10.6小時，將與心血管疾病風險的增加密切相關。研究人員強調，雖然規律鍛煉在維護心臟健康方面不可忽視，但無法完全抵消長時間久坐所帶來的負面影響。

該研究指出，現代生活方式中，許多人因長時間使用電腦、開車或從事辦公室工作而處於靜坐狀態，這使得體內的血糖以及脂肪水準難以正常運行。即便每周進行數小時的強度運動，也難以完全對抗這一現象的危害。

整日小運動帶來的健康收益

研究學者建議，與其依賴一次性的大量運動，不如在日常動態中融入連續的小段活動，能有效減少心臟病風險。他們指出，保持肌肉活躍能促進身體有效調控血糖和脂肪水準，從而對抵禦心臟病有一定幫助。

“運動固然重要，但別忽略日常生活中的小幅運動。即使只是站起來走幾步或伸展一下，對你的心血管健康都有意義。” — 研究主任亞歷克斯·R·史密斯博士。

因此，專家不僅強調每周運動的重要性，更鼓勵人們在靜態活動期間隔時進行步行或簡單的身體活動。例如每工作的半小時，應考慮站起來走動幾分鐘、或者進行簡單的肌肉伸展練習。這樣可以幫助激發肌肉，以防日復一日的無效代謝累積進而對心臟健康造成負面影響。

深入分析：研究數據支撐

這項新發現基於一項涉及近九萬名參與者的大規模研究。受試者在研究期間配戴了加速度計，用以估算其日常靜態與活動持續時間。這些數據被與其後的心臟病發、心臟衰竭或中風等疾病診斷情況進行對照分析。

結果顯示，在日間坐著時間超過10.6小時的參與者，其心血管疾病風險顯著上升，哪怕是同時有經常性運動習慣的人群。此外，長期靜態行為使人體的脂肪和血糖水準調控機制失衡，也增加了最終罹患心血管疾病的可能性。

實際上，久坐與心血管疾病風險增加之間的科學聯繫早已有跡可循，但該研究首次大規模量化了過度久坐的具體風險比例，並同時揭示了傳統認知運動習慣對此問題的限制性。

運動無法完全抵消久坐帶來的影響

正如該研究強調的一點，雖然運動對維護心臟健康有顯著的正面影響，包括降低血壓、減少膽固醇堆積和促進血液循環，但久坐依然會對心臟功能產生不可忽視的負面影響。

過去的觀點中，長期規律的有氧運動能夠大大降低與心血管疾病相關的死亡風險，但隨著「靜坐型生活方式」的普及，研究人員逐漸認識到，運動不可替代動態活動在促進全日代謝調節中的關鍵作用。即使強度再大的運動，也不能單獨解決長期久坐對人體代謝系統破壞的重要問題。

“我們發現，人們無法單靠每週幾小時的運動來獲得健康。真正的壞處來自於長時間靜坐之後的代謝停頓，而小幅度的運動中斷是解決此問題的關鍵。” — 哈佛大學公共衛生學院體能訓練與健康促進系主任約瑟夫·M·李迪博士。

日常習慣調整建議：開始行動

要真正對抗過度靜坐的負面作用，除了堅持每周一定量的鍛煉外，研究建議多做以下幾種身體活動：

• 每30-60分鐘起來活動幾分鐘。
• 辦公室環境中使用站立型辦公桌。
• 避免長時間開車不做休息，考慮在駕駛過程中時常更換姿勢或停靠做簡單伸展。
• 散步時使用手提裝置，並避免長久站立過程中不活動。

值得指出的是，日常活動不需要劇烈，步行、舉手伸展、甚至從坐姿轉為站立這類小動作，持續累積起來的動態活動都有助於保持健康。通過這些簡單改變，減少靜態生活對健康的不良影響。

結論：身體活動是一項終生的習慣

這項研究揭示了沉默但持久的健康風險——久坐。不僅改變了人們對運動和靜坐行為的理解，更警示人們在日常生活中不應過度依賴常規鍛煉來保持健康。相反，每日持續、定期的身體活動同樣或更加女性對心血管健康、血糖調控及脂肪水平發揮著至關重要的作用。

隨著未來社會愈來愈資訊化與靜態化，如何在忙碌與久坐的生活方式中找到合適的運動與活動方式，將是一個健康領域的長期研究課題，對此我們每個人都應謹慎應對。

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