運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示

倫敦大學 (UCL) 最新研究指出，運動後人們的認知表現提升，不僅僅持續幾小時，甚至可能延續至隔天。該研究為老年人如何透過運動來維持認知功能提供了新的見解。

研究背景

以往的研究大多在實驗室環境下進行，雖然已經證實運動後人們的認知表現會在短時間內有所提升，但這種效益能持續多久卻一直未知。此次由倫敦大學的研究團隊進行的研究，發表於《行為營養與身體活動國際期刊》中，針對50到83歲的參與者進行觀察，發現那些當天進行了中等到劇烈運動的人，隔天在記憶測試中的表現有顯著提升。

研究方法與結果

研究團隊使用了來自76名男性及女性的數據，這些參與者在八天的時間內佩戴活動追蹤器並每天進行認知測試。研究結果顯示，增加中等或劇烈運動的參與者，隔天的工作記憶和情節記憶成績都會較好。另外，較少坐著的時間與六小時以上的睡眠，亦與隔天的記憶測試表現有正相關。

睡眠質量與認知功能的關聯

顯示出越是深度 (慢波) 睡眠，對於記憶功能的貢獻亦愈高。研究指出，這些因素在短期內的認知提升效用，可能持續至隔天。此外，運動不需要是有組織的活動，任何讓心率上升的運動，如快走、跳舞或爬樓梯，都能帶來益處。

運動與認知功能的生物學基礎

運動能提高腦部的血流量，並刺激去甲腎上腺素及多巴胺等神經傳導物質的釋放，這些化學變化通常在運動後的幾個小時內發生。然而，研究者注意到與運動相關的其他大腦狀態的持久性更高，例如，研究顯示運動可提升情緒，影響可長達24小時。

專家的見解

主導研究的Mikaela Bloomberg博士表示：「我們的研究顯示，體育活動的短期記憶效益或許比以往認為的更持久，可能延續到隔天，而良好的睡眠質量對於認知表現也有獨立貢獻。」

後續研究的必要性

雖然該研究提供了重要的見解，但研究團隊也強調，這是一項小型研究，需要更大樣本的研究來驗證結果的普遍性。 almen

結論與啟示

這項研究不僅為我們了解運動對認知功能的益處提供了新的視角，特別是在年長者以維持高生活品質及自主性方面，也為日常生活中促進認知健康的策略提供了參考。儘管目前尚不清楚短期認知提升是否對長期認知健康會有貢獻，但運動確實與減緩認知衰退和降低癡呆風險有相當的關聯，這在學界仍存在討論空間。

結尾資訊

• 新聞標題：運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示
• 作者：倫敦大學研究團隊
• 發表媒體：《行為營養與身體活動國際期刊》
• 發表日期：2023年10月
• 來源網址：倫敦大學新聞