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研究發現：劇烈運動顯著抑制飢餓感，女性效果尤佳

日期：2024年10月26日

一份最近發表於《內分泌學會期刊》(Journal of the Endocrine Society)的研究指出，劇烈運動能比適度運動更有效地抑制體內飢餓激素ghrelin的分泌。這項研究特別發現，對女性而言，劇烈運動對於抑制飢餓的效果更加明顯。因此，劇烈運動可能成為減重計畫中的一項有效工具。

劇烈運動抑制飢餓激素，女性反應更突出

這項由維吉尼亞大學（University of Virginia）進行的研究納入了14位健康的參與者，其中包括8位男性與6位女性。研究人員讓這些參與者進行不同強度的運動，以測量這些運動對他們體內ghrelin（也即所謂的「飢餓激素」）的影響。

研究結果令人振奮：劇烈運動顯著降低了參與者血液中的ghrelin激素水平，並且女性在這方面的效果更加顯著。這項發現表明，女性在劇烈運動後飢餓感的抑制作用尤其明顯，進而可能在體重管理和減少熱量攝取方面更具潛力。

ghrelin：飢餓的操控者

Ghrelin這種激素被科學家稱為「飢餓激素」，主要由胃部分泌，當人體的能量需求增加時，它通知大腦產生飢餓感。過去研究表明，ghrelin水平的升高會導致食慾增加，促使個體進食。然而，這次的研究顯示，適度但尤其是劇烈的運動可以幫助抑制ghrelin的分泌，從而減少食慾。

研究的主要作者、維吉尼亞大學的卡拉·安德森博士（Kara Anderson, PhD）指出：「ghrelin水平的變化是調控食慾的核心機制之一，而我們的研究結果表明，劇烈運動對ghrelin的抑制效果尤為顯著，特別是對於女性。」

性別差異：不可忽視的因素

除了運動強度對ghrelin分泌的影響之外，研究人員還強調性別在這一過程中的重要性。安德森博士強調，女性的生理反應與男性在運動後的激素調節上存在著顯著差異。這意味著在設計體重管理計畫或運動方案時，性別可能是需要特別考慮的因素，尤其是當目標是抑制飢餓、減少熱量攝入以及促進健康的體重控制時。

「這項研究顯示，針對不同性別進行差異化的運動設計，有助於更精準地達到體重管理的效果，」安德森博士表示，「更深入的研究有望幫助我們更好地了解這些性別差異，並為減重策略提出更具科學依據的建議。」

深刻影響：運動策略中的潛力應用

這項研究的結果對於健身與營養專家、減重領域的從業者有著潛在的應用價值。許多人在減重過程中會面臨食慾增加的挑戰，而這項研究證實，劇烈運動可以成為有效的工具來幫助控制食慾，特別是女性。

過去的研究已經表明，規律的運動有助於熱量消耗並促進健康的生活方式，但此次的發現揭示了更重要的機制——劇烈運動還能有效抑制生理上的飢餓感受，從而形成雙重減重效應。這有望改變運動計畫的設計：不僅僅是專注於燃燒卡路里，還可以著眼於抑制飢餓感，以減少熱量攝入。

未來研究的方向

儘管這項研究為我們提供了激勵人心的發現，但安德森博士還強調，進一步研究仍然是必要的，特別是要更深入地了解激素調控與運動強度之間的關係。「我們希望能在未來深入研究不同的運動類型、持續時間以及個體的生理差異，」她說，「這將有助於我們為不同需求和背景的人士提供更有效的運動建議。」

總之，這項研究為健身與體重管理領域提出了新的思考路徑——即運動不僅限於直接的卡路里消耗作用，還可能透過激素反應來間接影響個人的食慾，從而促進更加持久且健康的體重管理。

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新聞標題： Vigorous Workout Reduces Hunger, Especially in Women

文章作者： Corrie Pelc

發表公司/媒體： Medical News Today (republished on AOL)

發表日期： 2024年10月26日

來源網址： https://www.aol.com/vigorous-workout-reduces-hunger-especially-060000376.html

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