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長時間坐著即使運動也無法避免心臟病風險，最新研究揭示危險訊號

```html 過度久坐與心臟病風險相連，運動也無法完全抵銷影響 過度久坐與心臟病風險相連，運動也無法完全抵銷影響 2024年11月18日 - 研究顯示，每日超過10.6小時的久坐行為，即使結合常規運動習慣，仍將顯著增加患上心臟病的風險。此發現再次強調了在日常生活中持續活動的重要性，並呼籲人們採取更積極的策略，避免久坐帶來的負面健康影響。 久坐超過10.6小時與心臟病風險之間的關聯 根據近期發表於《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的一項重要研究，每天坐著超過10.6小時，將與心血管疾病風險的增加密切相關。研究人員強調，雖然規律鍛煉在維護心臟健康方面不可忽視，但無法完全抵消長時間久坐所帶來的負面影響。 該研究指出，現代生活方式中，許多人因長時間使用電腦、開車或從事辦公室工作而處於靜坐狀態，這使得體內的血糖以及脂肪水準難以正常運行。即便每周進行數小時的強度運動，也難以完全對抗這一現象的危害。 整日小運動帶來的健康收益 研究學者建議，與其依賴一次性的大量運動，不如在日常動態中融入連續的小段活動，能有效減少心臟病風險。他們指出，保持肌肉活躍能促進身體有效調控血糖和脂肪水準，從而對抵禦心臟病有一定幫助。 “運動固然重要，但別忽略日常生活中的小幅運動。即使只是站起來走幾步或伸展一下，對你的心血管健康都有意義。” — 研究主任亞歷克斯·R·史密斯博士。 因此，專家不僅強調每周運動的重要性，更鼓勵人們在靜態活動期間隔時進行步行或簡單的身體活動。例如每工作的半小時，應考慮站起來走動幾分鐘、或者進行簡單的肌肉伸展練習。這樣可以幫助激發肌肉，以防日復一日的無效代謝累積進而對心臟健康造成負面影響。 深入分析：研究數據支撐 這項新發現基於一項涉及近九萬名參與者的大規模研究。受試者在研究期間配戴了加速度計，用以估算其日常靜態與活動持續時間。這些數據被與其後的心臟病發、心臟衰竭或中風等疾病診斷情況進行對照分析。 結果顯示，在日間坐著時間超過10.6小時的參與者，其心血管疾病風險顯著上升，哪怕是同時有經常性運動習慣的人群。此外，長期靜態行為使人體的脂肪和血糖水準調控機制失衡，也增加了最終罹患心血管疾病的可能性。 實際上，久坐與心血管疾病風險增加之間的科學聯繫早已有跡可循，但該研究首次大規模量化了過度久坐的具體風險比例，並同時揭示了傳統認知運動習慣對此問題的限制性。 運動無法完全抵消久坐帶來的影響 正如該研究強調的一點，雖然運動對維護心臟健康有顯著的正面影響，包括降低血壓、減少膽固醇堆積和促進血液循環，但久坐依然會對心臟功能產生不可忽視的負面影響。 過去的觀點中，長期規律的有氧運動能夠大大降低與心血管疾病相關的死亡風險，但隨著「靜坐型生活方式」的普及，研究人員逐漸認識到，運動不可替代動態活動在促進全日代謝調節中的關鍵作用。即使強度再大的運動，也不能單獨解決長期久坐對人體代謝系統破壞的重要問題。 “我們發現，人們無法單靠每週幾小時的運動來獲得健康。真正的壞處來自於長時間靜坐之後的代謝停頓，而小幅度的運動中斷是解決此問題的關鍵。” —...

警惕！反轉前期糖尿病的7種方法及其徵兆

```html 糖尿病前兆警示：逆轉前期糖尿病的七種有效方式 糖尿病前兆警示：逆轉前期糖尿病的七種有效方式 作者：Melissa Rudy 發表公司：Fox News (via AOL) 發表日期：2024年11月15日 糖尿病風險持續攀升，前期糖尿病預防關鍵何在？ 隨著全球糖尿病病例數量迅速上升，醫學專家們呼籲民眾關注日常生活中的健康風險。第二型糖尿病，往往與生活方式有著密切關聯，如不加以重視，會對人體健康造成嚴重損害。然而，前期糖尿病作為糖尿病的早期預兆，卻常常能夠在適當的措施下得到逆轉並避免進一步惡化。 根據Fox News報導，Melissa Rudy在文章中詳細介紹了七種逆轉前期糖尿病的方式，並提醒，如果不積極管理前期糖尿病，可能迅速發展為無法逆轉的第二型糖尿病。這些方法涵蓋從改變飲食到積極運動的各個範疇，指出了健康管理的重要性。 如何識別前期糖尿病？症狀與診斷 在深入討論逆轉的方法之前，我們首先需要明確什麼是前期糖尿病以及如何診斷這一病症。如果空腹血糖水平達到100到125毫克/分升，或糖化血紅蛋白(A1C)指數介於5.7%到6.4%之間，醫生通常會診斷為前期糖尿病狀態。在這一階段，身體已經顯現出對胰島素敏感度的下降，但尚未完全發展為第二型糖尿病。 前期糖尿病常常是無症狀的，這讓許多人很難察覺。然而，有些警示信號值得注意，特別是與高血糖相關的疲勞、經常性口渴或頻繁排尿。如果能及時發現並採取適當行動，仍有機會避免前期糖尿病發展為更為嚴重的糖尿病類型。 逆轉前期糖尿病的七種方式 前期糖尿病雖然看似無法避免，但事實上，它是可以逆轉的。以下是Melissa Rudy文章中列出的七種有效逆轉前期糖尿病的方式： 1. 改變飲食結構，注重低糖、高纖維飲食 飲食是影響血糖水平的一個重要因素。降低精製醣類的攝入、增加膳食纖維含量有助於穩定血糖。專家建議，選擇全穀類食物、蔬菜和水果，尤其是那些富含纖維的食材，這些食物能減少血糖的劇烈波動，並提高胰島素的敏感性。 2. 定期運動減少腹部脂肪 運動不僅能消耗糖分，還能增加細胞對胰島素的反應。尤其對於擁有腹部脂肪的個體，脂肪的積累常常是胰島素抵抗的主要原因。專家建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如快速步行、騎自行車，或者每週進行兩到三次的阻力訓練。 3. 控制體重，預防肥胖 肥胖是前期糖尿病患者的一大風險因素，尤其是腹部脂肪會直接影響胰島素敏感性。減少體重即使是5%到10%的減少，都會顯著降低發展為第二型糖尿病的風險。減輕體重可減少脂肪對於胰島素系統的干擾，讓身體更容易控制血糖。...

10個天然提升快速眼動睡眠（REM）的技巧

```html 10個自然增加REM睡眠的小貼士 10個自然增加REM睡眠的小貼士 作者：Hadley Mendelsohn 發表於：AOL，2024年11月15日 如何自然提升REM睡眠：10個簡單有效的方法 睡眠質量是現代生活中廣泛討論的健康話題之一，而其中快速眼動睡眠（REM）更是攸關心理健康和身體休息的核心。REM是睡眠週期中的一個階段，與夢境、記憶處理以及情緒調節密切相關。根據近期報告，許多人未能進入充足的REM睡眠，這可能導致情緒不穩、身心疲憊以及認知功能下降。 Hadley Mendelsohn透過AOL發表了一篇文章，介紹了10個自然增加REM睡眠的方法。本文綜合了這些方法，旨在幫助讀者增進其睡眠質量，提升身心健康。 到底什麼是REM睡眠？ 在探討如何提升REM睡眠之前，先了解什麼是REM睡眠尤為重要。REM睡眠是睡眠周期的第五階段，通常在入睡90分鐘後開始。此階段腦部的活動增加，心率和呼吸也變得不規律且加快，眼睛會出現快速移動的現象，這就是所謂的「快速眼動」。這一階段對於認知過程，例如記憶強化、學習以及情緒調節起著關鍵作用。不進入或缺乏REM睡眠，將可能影響個人面對壓力的能力、妥善處理困難情況的技能以及身體的整體恢復能力。 隨著REM睡眠的重要性日益明顯，許多人開始尋找能夠自然提升REM睡眠的方式。以下便是10個小貼士，幫助你充分享受REM睡眠的恢復性力量。 1. 減少藍光暴露 現代科技的普及使得人們在睡前經常暴露於藍光，這對睡眠質量有負面影響。藍光使得大腦誤以為仍處於白天，抑制了褪黑激素的分泌，而這種激素對入睡和進入REM睡眠至關重要。建議在入睡前一到兩小時內避免使用電子設備，並可以選擇佩戴防藍光眼鏡或啟用設備中的「夜間模式」來減輕藍光影響。 2. 建立固定的睡眠時間 一個穩定的睡眠模式有助於身體形成睡眠節律。身體內的生理時鐘喜歡規律性，因此每天在同一時間就寢並設定相同的起床時間，能夠幫助身體進入更深層次的睡眠階段，進而增加REM睡眠的時間。即使在週末或假期，也需盡量保持統一的睡眠時間表。 3. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精 咖啡因會刺激中樞神經系統，延長入睡時間，並減少深睡和REM睡眠。建議在下午三點後遠離咖啡、茶和其他含咖啡因的飲料。同時，儘管酒精可能使你很快入睡，但它會攪亂睡眠周期並妨礙REM睡眠。有些人會因此半夜醒來，難以重新入睡。 4. 規律運動 經常進行中等強度的運動，例如跑步、跳繩或瑜伽，可以幫助你睡得更沉、更充分。然而需注意的是，不宜在就寢前兩到三小時進行高強度訓練，因為過度的體能消耗會導致神經系統過於亢奮，影響睡眠的質量。 5. 選擇恰當的臥室設置 保持一個適宜的睡眠環境對於促進REM睡眠至關重要。確保你的臥室安靜、黑暗且涼爽，溫度控制在15-20°C之間會幫助更容易入眠。也可以考慮使用耳塞、遮光窗簾或白噪音機來減少外部干擾。越是接近完美的睡眠環境，進入深度和REM睡眠的可能性就越高。 6. 釋放壓力，放鬆身心...

減重必備：營養師揭示每日所需精確蛋白質攝取量

```html 研究揭示：減重應攝取的蛋白質量是多少？營養師詳解 研究揭示：減重應攝取的蛋白質量是多少？營養師詳解 作者：Emily Laurence 發表日期：2024年11月15日 發表公司/媒體：Parade (發佈於 AOL) 首段 在減重過程中，蛋白質的攝取被廣泛認為是關鍵。但究竟該攝取多少才能有效達到減重的目的？根據註冊營養師的專業意見，適量蛋白質的攝入不僅能幫助體重管理，還在維持肌肉質量和提升新陳代謝方面扮演著關鍵的角色。這篇文章將深入探討營養專家所建議的蛋白質需求量以及其對減重的具體影響。 適當蛋白質攝取對減重的重要性 隨著越來越多關於營養與減重的研究出爐，蛋白質的作用日益受到矚目。從蛋白質的基本功能來看，它是構成肌肉、器官和皮膚的重要物質。此外，蛋白質在新陳代謝中也發揮著至關重要的作用。研究顯示，與高碳水化合物和高脂肪飲食相比，富含蛋白質的飲食對促進體重減少和脂肪燃燒更有效。 註冊營養師指出，當我們攝入足夠的蛋白質時，會誘發“食物熱效應”（TEF）。這意味著身體需要消耗更多的能量來消化、吸收和代謝蛋白質，進而增加卡路里消耗。然而，攝取不足的蛋白質不僅會降低這項效應，還容易導致肌肉質量的流失，直接影響長期的減重成效。 究竟該攝取多少蛋白質？ 那麼，具體需要攝取多少蛋白質才能有效減重呢？根據專家提供的信息，針對每個人的需求可能會有所不同，但主要依據體重、性別、年齡以及整體活動水平來衡量。大多數營養專家建議，每天每公斤體重的蛋白質攝取量應該介於1.2至2.2克之間。 註冊營養師Jessica Garay表示：“具體蛋白質攝取量應依每個人的目標和生活方式而定。對於一般的人群，建議每天每公斤體重攝入1.2至2.2克。但對於體力勞動者或運動員，通常需要更高的攝取量。” 這意味著，如果一個人身體質量指數（BMI）屬於正常範圍，以70公斤體重為例，每天的蛋白質攝取量應該在84至154克之間。如果目標是減重，則更建議保持接近這個範圍的高端，同時需要適當減少碳水化合物和脂肪的攝取，以達到最佳效果。 蛋白質的最佳攝取來源 蛋白質的來源是影響減重效果的另一個重要因素。專家提到，並非所有的蛋白質來源都有相同的健康效益。高品質的蛋白質來自於肉類、魚類、蛋、乳製品與豆類，而這類食品中含有較高的必需氨基酸。素食主義者或其他在飲食中限制動物蛋白的人，則可以通過植物性蛋白如藜麥、豆腐、豆類與堅果來補充蛋白質，但可能需要攝取更多的量來與動物蛋白等同。 註冊營養師Liza Baker建議：“重要的是保持蛋白質來源的多樣性，這樣不僅可以滿足身體所需的氨基酸，還有助於攝取其他營養素。” 同時，專家強調，減重過程中避免高加工度的蛋白質產品，諸如加工肉類或帶有額外脂肪和鈉的產品。這些食品儘管能提供短暫的飽足感，但長期來看對健康不利，從而可能阻礙減重的進展。 蛋白質與運動的完美搭配 在減重過程中，將適當的蛋白質攝入與規律的運動相結合是顯著增強效果的一個常見策略。當我們進行阻力訓練或其他高強度運動時，人體會破壞肌肉組織，這時候蛋白質的攝取尤為必要。蛋白質能幫助修補肌肉，並促進肌肉的增長，從而提升基礎代謝率（BMR）。 針對這一點，註冊營養師建議，運動後的一到兩小時內攝取足夠的蛋白質有助於肌肉恢復和生長，這被稱為“蛋白質合成窗口期”。因而，運動後的蛋白質攝取不僅能防止肌肉的流失，還會加快身體的新陳代謝，進一步助力減重。 如何在日常飲食中增加蛋白質？ 儘管理論上蛋白質攝取很重要，但實際操作中如何增加蛋白質以達到最佳效果呢？專家提出了一些切實可行的建議： 早餐：選擇雞蛋、全脂希臘酸奶或豆腐作為主要食材，搭配堅果或蔬菜。...

飲食與心理健康：研究顯示多吃水果和蔬菜可提升生活幸福感

```html 研究證實：多吃蔬菜水果有助提升幸福感，降低焦慮與壓力 研究證實：多吃蔬菜水果有助提升幸福感，降低焦慮與壓力 作者： Nesia Amarasthi 發表公司/媒體： VOI (Voice of Indonesia) 發表日期： 2024年11月13日 根據近期的研究顯示，消費更多的水果和蔬菜不僅能夠提升幸福感，還有助於減少心理壓力與焦慮。這項來自Otago大學和Mainstay大學的跨學科研究提供了有力的證據，證明植物性飲食對於心理健康的正面影響，特別是在應對情緒或心理壓力方面已經展現出積極成果。 蔬果消費與心理健康之間的直接關聯 研究表明，整體健康不僅限於生理狀況，心理健康同樣重要，甚至對於幸福感與生活滿意度有更多的影響。在這些研究中，參與者每天攝取蔬菜和水果的量與他們的心理狀況有著直接的關聯。數據顯示，那些每天食用較多蔬菜水果的人群，其心理狀態顯著優於攝取較少者。他們經常表現出更高的幸福感、積極情緒，並顯現出更強的抗壓能力。 植物性飲食對抗心理壓力 從科學角度來看，蔬菜和水果中富含的多種必要營養和抗氧化物質，能夠對抗體內的自由基和炎症過程，而這些問題正是導致長期心理壓力與抑鬱的原因之一。植化素、維生素C和纖維等成分對於大腦健康更有正面效果，持續攝取這些營養物質甚至與認知能力的增強相關。 "我開始飲食中增加蔬菜水果後，不僅每日感到更加充實，焦慮感也有所緩解，更能專注於工作和生活。"—一位參與研究的受試者表示。 一系列的實驗結果進一步印證了這一現象，研究人員發現，攝取較多植物性食物的受試者，焦慮、抑鬱和壓力的指數都呈明顯下降趨勢。溫和的抗憂鬱效果，更加深了水果蔬菜在維持情緒穩定和心理健全狀態中的重要性。 對運動員與環保的雙重益處 研究還提到了植物性飲食對於運動員的潛在益處。由於蔬果中含有豐富的抗氧化劑和抗炎物質，這有助於運動後的恢復，同時提振表現。許多頂尖運動員採取以植物為基礎的飲食計劃來提升他們的心理韌性和規律性，這不僅加強了他們在體能方面的優勢，也幫助他們在高壓環境下更好地應對情緒波動。 除心理健康與運動表現外，植物性飲食還有助於環境保護。例如，選擇以植物為主的食物選項有助於減少碳足跡，這相比傳統的肉類和乳製品生產而言，能大大減少碳排放與資源使用。而支持具有道德標準的農業實踐，也進一步推動了永續發展的全球目標。這不僅是對個人，也是對地球的長遠健康負責。 心理健康的營養基礎：不可忽視的事實 心理健康保養不應僅依賴於藥物治療或心理諮詢，飲食更是不可忽視的因素。許多清楚表明的數據強調，日常飲食直接影響大腦化學物質的運作，同時也影響神經遞質的產生。水果和蔬菜含有能夠腦內產生「快樂」的荷爾蒙，如血清素，這能帶來即時的情緒提升效果。 "面對焦慮和壓力，除了思考如何改變心智模式，我們更需要注重飲食選擇。" — 來自Mainstay大學的營養學專家表示。 在這樣的背景下，研究人員和營養學家建議，將更多蔬果納入日常飲食計劃，是簡單卻有效的方式，來增強情緒應對能力，並提升整體心理韌性。盡管具體數量和種類存在個人差異，但大多數專家認為，每天最少攝取五份蔬菜和水果已足夠產生正面影響。 總結與未來展望...

常見「疼痛」可能是缺乏「關鍵」維他命，導致骨質疏鬆症的徵兆

```html 常見的疼痛可能暗示維生素D缺乏，導致骨質疏鬆的風險 常見的疼痛可能暗示維生素D缺乏，導致骨質疏鬆的風險 作者：Steven Smith | 發表日期：2024年11月9日 | 來源：SurreyLive 新近的醫學研究發現，許多人經常感覺到的某些身體疼痛可能不僅僅是日常勞累所造成。這些疼痛的背後，可能暗示著維生素D的缺乏，而這種缺乏最終可能會引發更為嚴重的骨骼健康問題，如骨質疏鬆症。 常見疼痛背後的健康問題 根據英國《SurreyLive》消息，許多成年人在日常生活中經常遭遇關節疼痛、肌肉酸痛等情況，通常認為這些疼痛是由於過度疲勞、久坐或體力勞動所致。然而，研究表明，這些常見的「疼痛」其實可能是一種維生素D缺乏的早期指示。維生素D是維持骨骼健康的關鍵營養素，其不足會對一個人的骨質長期造成嚴重影響。 根據科學家們的觀察，長期缺乏維生素D的人更容易患上骨質疏鬆症，這是一種由於骨質密度減少而導致骨骼脆弱且易於骨折的疾病。隨著年齡的增長，特別是年齡超過50歲的成人，這類問題變得更加普遍。 何謂維生素D？ 維生素D是一種脂溶性維生素，負責幫助人體吸收鈣和磷礦物質，這些礦物質對於骨骼的發育和維護至關重要。維生素D的最佳來源包括日光照射（紫外線的曝露會促使人體皮膚產生維生素D）、富含維生素D的飲食，如深海魚類、蘑菇以及強化食物（如牛奶等）。 然而，隨著生活方式的改變，現代人經常留在室內，缺乏適當的日照，再加上飲食不均衡，導致大量民眾處於維生素D攝入不足的狀態。一些高危人群，例如老年人、有深色皮膚者或日曬不足者，特別容易維生素D缺乏。 維生素D缺乏的症狀與風險 維生素D缺乏的初期症狀並不明顯，很多人僅會偶爾感到疲倦、肌肉無力或身體酸痛，這些症狀常被誤認為是勞累的正常反應。然而，當缺乏情況加重時，個體可能會出現以下症狀： 肌肉疼痛和無力 慢性疲乏 骨疼痛，尤其是關節部位 增加骨骼受損或骨折的風險，尤其是髖部和脊椎 值得注意的是，維生素D缺乏與骨質疏鬆症有密切關聯。骨質疏鬆症常在中老年婦女中發現，尤其是絕經期後的婦女，因為她們的身體鈣質攝入減少，骨質的流失速度加快。如果不加以治療，骨質疏鬆症能導致嚴重的骨折，這種骨折有時甚至是致命的，特別是在老人中。 如何改善維生素D缺乏問題 為了有效避免維生素D的缺乏，專家建議要定期接觸陽光。一般來說，僅需每日接受15到30分鐘的直射日光即可幫助人體合成足夠的維生素D。夏季時適當的日光浴尤為重要，因為冬天的日照較少，許多人會因日照不足而導致維生素D水平下降。 此外，日常飲食中可以攝入富含維生素D的食物，例如鮭魚、鯖魚等深海魚類、蛋黃和強化牛奶等。對於難以從飲食中攝取足夠維生素D的人口群，特別是老年人、孕婦，甚至某些已知有骨骼健康問題的患者，醫療專家可能會建議使用維生素D補充劑。 公共健康的警示 維生素D缺乏正逐漸成為全球性健康問題。根據英國國家衛生服務機構（NHS）的一份報告，英國成年人中有20%以上存在不同程度的維生素D缺乏。另外，在北歐和北美等地，特別是冬季期間，該缺乏情況尤為明顯，這主要是由於日照時間短且日曬不足所致。 英國皇家骨科學會（Royal Osteoporosis...