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搔癢悖論：為何抓癢既痛苦又有助療癒

搔癢悖論：為何抓癢既痛苦又有助療癒 作者：美國科學促進會（AAAS）發表日期：2025年1月30日來源：SciTechDaily 引言 抓癢是人類自然的反應，但這個行為卻充滿了矛盾。一方面，抓癢可能加劇皮膚的炎症，另一方面，它也有助於抗擊細菌感染。最新研究揭示了抓癢的雙重性質，雖然它會加重皮膚炎症，但同時也能引發免疫反應，抵禦感染。這一發現或許能為慢性癢症的治療提供新希望。 抓癢的雙重性質 根據最新研究，抓癢不僅是反射行為，還具有雙重影響。雖然抓癢可能會加劇皮膚炎症，但它同時也幫助免疫系統對抗細菌感染。這項研究揭示了抓癢引發炎症的生物學機制，並解答了為何抓癢既有害又有益的悖論。 癢-抓癢循環及其影響 抓癢是對癢感的自然反應，對於皮膚病如皮膚炎或昆蟲叮咬引起的癢感，抓癢會加劇不適。然而，抓癢也可能惡化病情，進一步引發“癢-抓癢”循環，導致癢感愈加強烈。與疼痛不同，抓癢常常會讓人覺得舒服，這暗示著它可能不僅僅是為了緩解不適。此前，抓癢是否具有實際益處仍不明朗。 抓癢的機制研究 為了探究抓癢的機制，研究員Andrew Liu及其團隊使用基因改造小鼠模型，研究了封鎖某些癢覺神經元（稱為非肽型2（NP2））對癢感、抓癢和炎症關係的影響。他們的研究發現，抓癢會激活疼痛感覺神經元，這些神經元會釋放一種名為P物質（SP）的化學物質，進而刺激被稱為肥大細胞的免疫細胞，吸引中性粒細胞（一種白血球）到受損部位，引發炎症。 抓癢的意外益處 雖然抓癢會加重皮膚炎症性疾病，如皮膚炎，但它在免疫防禦中也扮演著意外的重要角色。研究顯示，抓癢可能有助於減少受傷部位的有害細菌，包括金黃色葡萄球菌。抓癢甚至可能影響皮膚微生物群，潛在地防止微生物失衡，儘管慢性病如異位性皮膚炎會使這一作用更加複雜。 演化觀點與未來研究 根據研究人員的觀點，這項研究表明，抓癢不僅僅是令人煩惱的習慣，它既是引發炎症的因素，也是進化過程中抵抗感染的防禦機制。這些發現可能為未來開發治療慢性癢症的新療法提供基礎。 參考資料：「抓癢透過神經源性肥大細胞激活促進過敏性炎症和宿主防禦」，2025年1月30日，《科學》期刊。DOI: 10.1126/science.adn9390

肌酸對跑者的影響：一位營養師的解釋

肌酸對跑者的影響：一位營養師的解釋 日期：2025年1月29日 作者：Kristy Baumann 引言 在健身界，肌酸（Creatine）是一種常見的補充劑，通常與增加肌肉力量和爆發力相關聯。然而，對於跑者來說，肌酸是否有益卻仍然存在爭議。肌酸被廣泛認為對高強度的短時間運動（如短跑和重訓）有幫助，但對長時間的耐力運動（如長跑）是否有效，仍需深入探討。 肌酸是什麼？它是如何運作的？ 肌酸是一種天然存在的氨基酸，主要儲存在肌肉中，用於高強度運動中的能量供應。它的主要作用是幫助合成 ATP（腺苷三磷酸），這是細胞中的主要能量來源。補充肌酸有助於提高肌肉中磷酸肌酸的儲備，進而提升 ATP 的產生。這對於爆發性運動非常有利，但它對耐力運動的影響尚不明確。 肌酸對跑者的潛在好處 雖然肌酸的主要用途是在短時間內爆發性的運動中發揮作用，但對於跑者來說，它也可能帶來以下好處： 提高高強度訓練表現：肌酸有助於提升在短時間內高強度運動的表現，例如坡道衝刺、間歇訓練和力量訓練。 加速恢復：研究顯示肌酸可能有助於減少肌肉細胞損傷，從而加速恢復。 增加糖原儲備：肌酸能促進糖原（碳水化合物）的儲存，這對於長時間的跑步非常重要，並能幫助提高耐力。 受傷恢復期間維持肌肉量：對於因受傷而無法進行高強度訓練的跑者，肌酸可以幫助維持肌肉量。 肌酸的潛在副作用 儘管肌酸對某些跑者可能帶來好處，但它也有一些副作用需要注意： 腸胃不適：一些跑者報告說服用肌酸後會有腹脹或胃部不適，這可能影響運動表現。 耐力運動效益有限：肌酸對長時間穩定強度的耐力運動（如馬拉松）可能效益不大。 水腫：肌酸可能引起短期的水分滯留，這會使肌肉看起來更大，但也可能讓你感覺臃腫和遲緩。 跑者應該服用肌酸嗎？ 總的來說，肌酸對跑者是否有益，取決於個人的訓練目標和耐受性。對於普通跑者來說，肌酸可能並非必要，且其帶來的益處可能不值得額外的費用和可能的水腫問題。對於一些進行高強度訓練的跑者，尤其是參加短程比賽（如5K或10K）的選手，肌酸可能會有所幫助。 如何安全使用肌酸 如果你決定嘗試肌酸，以下是一些使用建議： 選擇適合的類型：市面上有多種肌酸產品，其中最常見和研究最充分的是肌酸單水合物。 從小劑量開始：對於耐力運動員來說，無需進行負荷階段，只需從每日3-5克的劑量開始，持續約4週即可見效。 適當的時間：最好在訓練前或訓練後服用肌酸，並搭配碳水化合物來幫助提高糖原儲備。 保持水分：肌酸會將水分拉入肌肉，因此保持足夠的水分攝取對於最大化效果至關重要。...

美國航空飛機與直升機相撞墜落波托馬克河

美國航空飛機與直升機相撞墜落波托馬克河 2025年1月29日，華盛頓DC — 據報導，一架美國航空的區域性噴射機於1月29日（星期三）晚上，在進入華盛頓DC的羅納德·里根國際機場降落時，與一架直升機發生空中碰撞，隨後墜落至波托馬克河。事故發生後，當地警方和緊急救援部門立即展開了搜救行動。 事件簡介 據美國聯邦航空管理局（FAA）表示，涉事的飛機是美國航空5342航班，機型為庞巴迪CRJ700區域噴射機，搭載約60名乘客與4名機組人員，從堪薩斯州的威奇塔起飛。該航班在接近機場跑道時，與一架美國陸軍黑鷹直升機發生碰撞。事故發生時間大約是東部標準時間（EST）晚上9點（格林威治時間02:00）。 事故詳情 根據FAA的初步報告，該飛機在準備進入跑道33時，與一架Sikorsky H-60型黑鷹直升機發生空中碰撞。事故發生後，飛機與直升機墜落至波托馬克河。當地緊急服務部門已啟動搜救行動，並出動多艘救援船隻。美國國土安全部、華盛頓DC警方和其他機構正在協同處理此事件。 後續發展 美國國會的堪薩斯州參議員羅傑·馬歇爾確認，該航班從堪薩斯州威奇塔出發，並表示他正與當地和國家相關機構聯繫，以了解更多事故細節。華盛頓DC的警方表示，目前尚未確認事故中的傷亡人數，但已進行全面的搜救工作。 分析與背景 這一事件凸顯了民航和軍用航空運行在同一空域時所帶來的風險。儘管兩者有不同的飛行高度和規範，但這次碰撞再次引發了對機場周邊空域管理的關注。FAA和國家運輸安全委員會（NTSB）已經啟動調查，以確定事故原因並防止類似事件的再次發生。 安全措施與反應 事發後，華盛頓的羅納德·里根國際機場已停止所有起降航班，並進行全面安全檢查。美國聯邦政府及地方政府機構的協同反應顯示了對突發航空事故的快速處理能力。當局目前正在努力進行救援與調查工作，並對公眾的安全給予高度重視。 截至目前，事故的具體原因仍在調查中，更多細節將在後續報導中提供。 報導來源：美國聯邦航空管理局，華盛頓DC地方政府，及其他官方渠道。

醫生與營養師推薦：15種應該避免的食物，助你打造健康飲食！

```html 醫生與營養師建議避免食用的15種食物 醫生與營養師建議避免食用的15種食物 發布日期：2025年1月22日 根據世界衛生組織（WHO）的研究，不健康的飲食（如高飽和脂肪和添加糖的飲食）是全球健康的主要風險之一，增加了全球營養不良和疾病的概率。為了改善健康，專家建議應當避免一系列影響健康的食物，本文將深入探討應該避開的15種食物及其理由，幫助讀者建立更健康的飲食習慣。 健康飲食的定義 那麼，什麼才算是一個「健康的飲食」呢？根據梅奧診所的心臟病專家Francisco Lopez-Jimenez醫生的說法：「健康飲食應包含大量新鮮農產品、水果和穀類食品，應富含堅果、健康的植物油、豆類及全穀物，動物產品則應限量使用，乳製品和魚類可以例外。」這一點顯示出以植物為基礎的飲食對健康的重要性。 專家的見解 「我始終堅信食物是醫藥，飲食要為生命服務。」Jim White，一名註冊營養師，對健康飲食的重視同樣不可小覷。他建議，完全切除某些食物並沒有必要，而是要理解食物的份量控制，並強調按照75%的比例選擇營養豐富的食物。 需要避免的15種食物 接下來，讓我們詳盡了解專家建議限制或避免的食物： 1. 碳酸飲料 碳酸飲料中高糖的成分，會造成肥胖、2型糖尿病、心臟疾病等健康問題，根據疾病控制與預防中心的警告，建議應盡量避免。 2. 生肉或未熟肉類 對於癌症患者或免疫力較低的人而言，食用生肉可能會面臨嚴重的健康風險。Rahul Bhandari醫生指出，任何生食材料都有增加細菌感染的風險。 3. 甜早餐穀物 雖然早餐穀物看似健康，但大多數含加工面粉，其高血糖指數會導致血糖劇烈波動，長期以往可能導致代謝失調與肥胖。 4. 加工肉類 如冷切肉、香腸等加工肉品，不僅會提升心臟病的風險，還有可能增加癌症與高血壓等健康問題的發生率。 5. 酒精 酒精通常被視為「空卡路里」的來源，無任何營養價值，且會妨礙身體的脂肪燃燒過程，影響整體健康。 6....

「了解藍色星期一的真相：如何有效應對季節性情感障礙」

```html 藍色星期一非事實，但季節性憂鬱症影響數百萬人 藍色星期一非事實，但季節性憂鬱症影響數百萬人 在每年一月的第三個星期一，即所謂的藍色星期一，許多人被告知這一天是全年度最沮喪的一天。然而，這一天的憂鬱感並沒有科學根據，而是源於商業推廣的活動。儘管如此，季節性憂鬱症（SAD）卻是一個影響數百萬人的實際問題，並能夠透過光療、運動等方法進行有效的治療。 藍色星期一的起源及其迷思 有關藍色星期一的概念，簡而言之，它始源於2005年英國一個已停播的電視頻道Sky Travel的一則促銷公報。該報公稱，通過心理學家的協助，計算出一年中最憂鬱的一天。這項工作是由英國心理學家克里夫·阿納爾（Cliff Arnall）提出的，他使用了一個複雜的公式來達成這一目的，考慮了多種因素，包括天氣和人們的經濟狀況。 阿納爾號稱此公式能分析人們在感到沮喪時傾向於計劃假期的趨勢，因此他構想出有關最沮喪一天的概念。儘管如此，精神病學專家如哥倫比亞大學的拉維·夏（Ravi Shah）指出，實際上焦慮與憂鬱更常在冬季存在，而非特定某一天。 “而不是將焦點放在某一天，我認為更有趣的問題在於，冬季的哪些因素影響我們的情緒。” – 拉維·夏博士 藍色星期一並無科學依據 阿納爾所提出的公式也許聽起來合理，但實際上涉及的變量都相當主觀，並且顯然缺乏科學性。該公式中，W代表天氣，D代表債務，d則為月薪，而T代表自聖誕節以來的時間，Q則是距離放棄新年決議的時間。 這些因素無法進行量度或以相同單位進行比較，因此該公式無法得到合理驗證。在接受CNN專訪時，阿納爾坦言自己從未預料到這一概念會如此流行，而他甚至開始反對自己提出的藍色星期一，成立了一個名為“停止藍色星期一”的宣導組織。不過，這個宣導組織實際上也成為了新一輪的行銷活動，旨在推廣加那利群島的冬季旅遊。 失去重點的心理健康問題 對於藍色星期一的概念，許多心理學專家對其表示擔憂，認為這樣的論斷會使人們對於憂鬱症的嚴重程度產生誤解。安東尼斯·庫索利斯博士（Antonis Kousoulis）指出，這種將某一天簡化為「最憂鬱的一天」的說法沒有任何證據支持，這樣的舉動會使人們貶低憂鬱症的嚴重性。 他說：“心理健康是我們這一代面臨的最大健康挑戰，輕視這一點是完全不能接受的。” 季節性憂鬱症的現實 事實上，真正存在的是季節性憂鬱症（SAD）。這是一種特定於季節的情緒障礙，通常在秋冬兩季，因日照時間減少而惡化。根據心理學期刊《Psychology Today》的報導，預計有1000萬美國人受到SAD的影響，而10%至20%的人可能出現輕微症狀。5%的成年人會面臨超過40%的時間在生活中感受到難以承受的症狀。 SAD的症狀通常和生化不平衡有關，這主要是由於冬季的較短日照時間所造成。人們的生物鐘，即日夜節律，則會隨著季節變化而受到干擾。 如何應對季節性憂鬱症 針對SAD，專家建議最簡單的行動是增加光照的曝曬量。拉維·夏博士指出：“如果無法獲得自然陽光，可以考慮購買光療箱。”光療是透過在光療箱前每日至少待20分鐘來進行的。多數人可以在開始療法的1到2週內看到改善。 除了光療之外，增加陽光曝曬的時間也能改善症狀。那些容易出現症狀的人應該多待在戶外，或安排一個靠窗的座位作為日間休息處。 抗憂鬱劑與心理諮詢療法也被證實對SAD有效。綜合形式的健康管理亦非常重要：保持定期的鍛煉，健康的飲食以及與家人朋友保持聯繫。與醫生的定期交流也能幫助管理SAD，獲取有針對性的診斷與療法。 “若保持身心社交的活動，並使用光療設備，那將會有效改善你的症狀。” –...

營養師建議您遠離的五種致炎食物，改善慢性發炎風險！

```html 專家警告：五種引發慢性發炎的食物需避開 專家警告：五種引發慢性發炎的食物需避開 慢性發炎已被證實與多種疾病有關，包括心血管疾病和糖尿病等。最近的營養專家建議大眾應避開五種常見的誘發慢性發炎的食物，以促進更健康的生活方式。 什麼是發炎？ 根據營養專家艾米·李醫生的說法，發炎是身體為了對抗疾病或受傷而產生的生理反應。急性發炎是身體健康的表現，但當發炎狀態長期持續，即為慢性發炎，這將對健康造成傷害。 導致發炎的食物 1. 紅肉 對於喜愛漢堡或牛排的人來說，減少紅肉的攝取或許是明智之舉。營養專家勞倫·哈里斯·平庫斯表示，紅肉和加工肉類會提高體內的發炎標記，例如C-反應蛋白。根據梅約診所的資料，當C-反應蛋白的水平上升時，通常表示體內存在發炎狀況。 2. 精製碳水化合物 甜甜圈、碳酸飲料等食物可能讓人愉悅，但它們卻可能對身體造成傷害。哈里斯·平庫斯說，過量的精製碳水化合物和添加糖會提升血糖水平，進而促進引發發炎的細胞因子的產生。 3. 油炸食品 像炸雞和薯條這類受歡迎的食物，可能會對身體造成負面影響。這些油炸食品中含有不健康的脂肪，高溫烹飪還可能產生一種叫做“糖化終產物”（AGEs）的化合物，這些物質會促進發炎。 4. 超加工食品 研究顯示，包含超加工食品的飲食與免疫系統調節失常的疾病風險相關，如發炎性腸病和某些自身免疫疾病。李醫生指出，超加工食品通常包含長時間保存所需的添加劑和防腐劑，這些成分可能引起發炎反應。 5. 酒精 研究表明，尤其是過量飲酒會擾亂身體的免疫反應，導致慢性發炎。世界心臟聯合會警告說，任何量的酒精對心臟健康都是不利的。美國心臟協會則表示，過量飲酒會提高血中甘油三酯的濃度，進而增加心臟病發作或中風的風險。 抗發炎飲食的重要性 雖然某些食物會引發發炎，但也有許多食物對抗發炎有幫助。根據飲食專家斯科特·基特利的解釋，抗發炎飲食強調選擇那些能減少慢性發炎反應的食物，並為身體提供抗發炎所需的營養成分。 抗發炎飲食的推薦食物 通常，抗發炎的食物包括： 全穀類 水果 蔬菜 油性魚...