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晚間行為改變可能是癡呆症的徵兆：了解「日落症候群」

```html 晚間行為可能是癡呆症的警訊：專家解析“日落症候群” 晚間行為可能是癡呆症的警訊：專家解析“日落症候群” 隨著節慶期間家庭聚會的增加，許多家庭可能會與年長的摯親共同度過時光。然而，對於某些老年人來說，黃昏與夜晚可能變得異常挑戰，這是因為癡呆症病人可能表現出被稱為「日落症候群」的行為。此現象不僅影響他們的情緒，甚至可能是一系列認知下降的指標。本文將深入探討日落症候群的定義、症狀及應對方法，幫助您更好地理解並支持身邊的摯愛。 日落症候群的概念 日落症候群，又名「日落者症候群」，是指一些癡呆症患者在特定時間，通常是黃昏和晚上的時候，情緒和行為產生顯著變化的現象。根據癡呆症協會的說法，這種症狀通常隨著癡呆症的進展而出現，儘管它本身並不是一種疾病，而是癡呆的一種表現。 Fred Kobylarz 醫生表示：“這通常發生在癡呆症進展的階段，醫生們尚未完全了解其成因。” 日落症候群的症狀 雖然每位病人的症狀可能有所不同，但日落症候群常見的症狀包括： 焦慮 激動 踱步 迷失方向 幻覺 難以入睡 根據心理學家 Shannel Kassis Elhelou 的說法，這種症狀通常在下午晚些時候至晚上最為明顯，部分患者甚至可能在下午1點時開始出現相關行為。 日落症候群的表現形式 日落症候群不僅僅是疲累的表現。除了上述症狀，患者可能出現言語或肢體上的激烈反應，例如對餐食的不滿或找不到物品時的失控行為。他們可能會不自覺地靠近家人尋求安慰，也可能顯得困惑，無法回憶起白天的談話或進餐狀況。 Dr. Kobylarz 強調：“您會發現癡呆症患者在某個時間點出現變化，似乎變成另一個人。” 日落症候群是否可作為癡呆症的早期徵兆？ 雖然日落症候群多出現在已被診斷為癡呆症或相關疾病的患者身上，但它也可能是精神衰退的早期徵兆。Kobylarz醫生表示，腦部的變化可能是導致癡呆發病的初始徵候。 Elhelou卻提醒道，如果您注意到您的摯愛展現出日落症候群的徵兆，並不意味著他們必然患有癡呆症，因為類似的症狀也可能發生在健康老年人身上，尤其是在生病或出現譫妄時。...

超加工食品對壽命影響：每餐可縮短9分鐘，警惕這些食物！

```html 每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 根據一項最新研究，許多英國人每年都會吃的超加工食品，可能會顯著降低壽命。一名營養師在其專訪中指出，攝取這類食品與較高死亡風險之間存在明顯的關聯。研究顯示，消費超加工食品的每一餐，平均會讓壽命損失9分鐘，這一結論引發了對日常飲食習慣的深刻反思。 超加工食品對健康的影響 在最近的“營養2024”會議上，營養師路易斯·薩莫拉（Luis Zamora）分享了針對超加工食品的深刻見解，並引用了一項由美國國家癌症研究院（National Cancer Institute）主持的研究。該研究發現，高攝取超加工食品的人，其死亡風險比那些攝取較少超加工食品的人高出10%。 根據薩莫拉的說法：“每根熱狗將平均減少36分鐘的壽命，每顆芝士漢堡的消費則會使壽命減少9分鐘。”他進一步指出，即便是無糖飲料，每消費一罐也會減少12分鐘的壽命。這樣的數字不禁引發關於我們日常飲食的擔憂。 研究數據與結果 這項研究分析了超過540,000名參與者的飲食與健康數據，涵蓋了1990年代時50至71歲的國民健康資料。在這些參與者中，超過一半已經過世，研究團隊通過對比高消耗與低消耗超加工食品參與者的死亡率，並檢視特定食品與疾病的關聯。 其中，研究者強調了高加工肉類和碳酸飲料與死亡風險之間的強相關性。特別是數據表明，超加工食品的最大消費貢獻者為含糖的碳酸飲料，而對於健康的影響，則包括了肥胖與吸煙等其他風險因素。然而，即便在控制這些因素後，超加工食品的高消耗依然與增大的死亡風險相關。 健康專家的警示 英國國家健康服務（NHS）也對超加工食品發出警示，稱這類食物的熱量、鹽、糖及飽和脂肪含量普遍較高，長期過量攝取不利於健康。研究指出，這類食品的飲食習慣已被證明與2型糖尿病和心臟病的風險上升有關，但仍不清楚是其成分還是加工本身使得這類食品不健康。 此外，儘管有不少超加工食品存在健康風險，NHS也表示有些超加工食品如全麥麵包和高纖維穀物仍可納入健康飲食中。 結語 總結來看，該研究提醒我們應更加注意自己攝取的食品類型。超加工食品對健康的影響不容忽視，未來應當考慮更為天然且未經加工的食物，從而提升整體飲食的質量與健康水平，為自己的長壽打下基礎。 信息摘要 新聞標題：每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 作者：Luis Zamora 發表媒體：getsurrey 發表日期：2024年 來源網址：https://www.getsurrey.co.uk/news/health/eating-one-ultra-processed-food-30553621 ```

最佳步行時間：根據研究，早晨、下午或晚上走路的健康益處揭秘

```html 研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分 研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分 發表日期：2024年12月11日 作者：Olivia Luppino 發表媒體：Women's Health 導讀 歩行對身體與精神健康有著諸多好處，從提高心肺功能到改善焦慮與睡眠質量。如果你想充分發揮歩行的健康效益，那麼選擇正確的時間也至關重要。最新研究表明，上午、下午或晚上散步會對身體產生不同效果。本文將深入探討每個時段散步的優點，幫助你選擇最適合你的時機。 早上散步的好處 對於早起者來說，早上步行是一個不錯的選擇。早上的散步不僅能幫助你完成每日步數，還減少了因其他事情干擾而未完成健身的機會。研究顯示，早上曬太陽有助於調整生理時鐘，進而提升晚上的睡眠質量，無論你白天接受多少陽光照射。 根據2024年《健康心理學期刊》的研究，早晨的陽光接觸可以有效促進良好的睡眠質量。此外，2023年《生理學期刊》的研究還發現，早上運動能改善血壓、胰島素濃度及胰島素抵抗，對於代謝症候群患者尤其有效。 雖然早上散步能在某些健康指標上取得好成效，但在體重組成方面，早上健身並沒有優勢。步行者早上空腹的狀態讓身體主要消耗脂肪儲備進行能量代謝，這可能對減重有幫助，但也有反面效應，即身體感到疲倦或無法有效運動。 午後散步的優勢 對於那些早上無法起床或在午後精力充沛的人來說，午後的散步同樣有效。與早上不同的是，下午的運動多是吃完早餐和午餐後，身體吸收了營養，通常能量上升，適合進行較為激烈的運動。 對於患有糖尿病或前期糖尿病患者，餐後立即走路有助於消化，並穩定血糖。根據2023年《運動醫學期刊》的研究，餐後運動能顯著改善血糖水平，是建議的運動方案。 此外，2023年《自然通訊期刊》的一項研究還發現，下午進行中等至劇烈運動可顯著降低總體死亡率和心血管疾病的風險，這使得午後散步成為降低死亡風險的理想選擇。 晚上散步的好處 傍晚或晚餐後步行對許多人來說也是一個好選擇，因為這能幫助消化並降低晚餐後進一步進食的機會。有研究指出，運動不僅有助於血糖調節，還能使人避免在沙發上無意增添卡路里。 不過需要考慮的是晚上的運動對睡眠的影響。雖然有研究認為晚間運動可以減少入睡困難，但不同類型的人對於夜間運動的反應可能大相徑庭。一些研究指出，夜間運動可能延遲早起者的生理時鐘和褪黑激素的生成，但也對夜貓子有正面影響。 總結：最佳步行時間是什麼？ 總而言之，步行無論在何時均有助於健康，選擇合適的時間並不如持之以恆來得重要。根據專家Laura A. Richardson的觀點，關鍵在於持續性，無論是早上、下午還是晚上，定時走路能幫助建立良好的習慣並有助於調整生理時鐘。 儘管已有一些研究探討了不同時段的好處，但在女性的研究上仍然不足，這正是日後醫學研究亟待加強的領域。」 結尾資訊 新聞標題：這是根據研究的最佳步行時間 作者：Olivia Luppino...

運動後的短期認知提升或可持續至24小時，倫敦大學研究顯示

```html 運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示 運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示 倫敦大學 (UCL) 最新研究指出，運動後人們的認知表現提升，不僅僅持續幾小時，甚至可能延續至隔天。該研究為老年人如何透過運動來維持認知功能提供了新的見解。 研究背景 以往的研究大多在實驗室環境下進行，雖然已經證實運動後人們的認知表現會在短時間內有所提升，但這種效益能持續多久卻一直未知。此次由倫敦大學的研究團隊進行的研究，發表於《行為營養與身體活動國際期刊》中，針對50到83歲的參與者進行觀察，發現那些當天進行了中等到劇烈運動的人，隔天在記憶測試中的表現有顯著提升。 研究方法與結果 研究團隊使用了來自76名男性及女性的數據，這些參與者在八天的時間內佩戴活動追蹤器並每天進行認知測試。研究結果顯示，增加中等或劇烈運動的參與者，隔天的工作記憶和情節記憶成績都會較好。另外，較少坐著的時間與六小時以上的睡眠，亦與隔天的記憶測試表現有正相關。 睡眠質量與認知功能的關聯 顯示出越是深度 (慢波) 睡眠，對於記憶功能的貢獻亦愈高。研究指出，這些因素在短期內的認知提升效用，可能持續至隔天。此外，運動不需要是有組織的活動，任何讓心率上升的運動，如快走、跳舞或爬樓梯，都能帶來益處。 運動與認知功能的生物學基礎 運動能提高腦部的血流量，並刺激去甲腎上腺素及多巴胺等神經傳導物質的釋放，這些化學變化通常在運動後的幾個小時內發生。然而，研究者注意到與運動相關的其他大腦狀態的持久性更高，例如，研究顯示運動可提升情緒，影響可長達24小時。 專家的見解 主導研究的Mikaela Bloomberg博士表示：「我們的研究顯示，體育活動的短期記憶效益或許比以往認為的更持久，可能延續到隔天，而良好的睡眠質量對於認知表現也有獨立貢獻。」 後續研究的必要性 雖然該研究提供了重要的見解，但研究團隊也強調，這是一項小型研究，需要更大樣本的研究來驗證結果的普遍性。 almen 結論與啟示 這項研究不僅為我們了解運動對認知功能的益處提供了新的視角，特別是在年長者以維持高生活品質及自主性方面，也為日常生活中促進認知健康的策略提供了參考。儘管目前尚不清楚短期認知提升是否對長期認知健康會有貢獻，但運動確實與減緩認知衰退和降低癡呆風險有相當的關聯，這在學界仍存在討論空間。 結尾資訊 新聞標題：運動後短期認知提升持續...

從紅肉到酒精：探討影響腸癌風險的因素與英國年輕患者激增的原因

腸癌風險因素：從紅肉到酒精的影響 腸癌風險因素：從紅肉到酒精的影響 根據最新報告顯示，英國年輕人的腸癌發病率正在迅速上升，並且增幅在全球範圍內名列前茅。雖然專家們仍在深入探討其背後的原因，但一些可能的影響因素已經浮出水面，包括飲食習慣、肥胖問題、吸煙以及飲酒等。 飲食對腸癌風險的影響 飲食習慣對腸癌風險有著深遠的影響，尤其是過量攝取紅肉和加工肉類。根據統計，英國約有13%的腸癌病例與過多食用紅肉（如培根、香腸、罐頭肉類）和加工肉類（如雞塊）有關。這些食品中的亞硝胺化學物質，已被證實與癌症發生有關。 英國政府建議，每日攝取紅肉和加工肉類應減少至70克或以下。專家建議，將紅肉替換為低脂肪的禽肉或魚類，並增加膳食纖維的攝入，以降低腸癌風險。 增加膳食纖維攝入的策略 增加纖維攝入有助於減少腸癌的風險。推薦食用更多植物性食物，如水果、蔬菜、豆類和全穀類。選擇糙米、低熱量的爆米花代替薯片，並選擇全穀早餐穀物來增加膳食纖維的攝取。 肥胖與腸癌風險的關聯 肥胖被認為是腸癌的重要風險因素。英國約有11%的腸癌病例與肥胖或過重有關。根據體重指數（BMI），過重的定義為BMI在25到30之間，而肥胖則為BMI達到30或以上。維持健康體重並保持活躍的生活方式是減少腸癌風險的有效途徑。 運動與腸癌風險 一項研究表明，早晚增加運動量可有效降低11%的結腸直腸癌風險。保持積極的日常活動，尤其是在特定時段，對於預防腸癌至關重要。 吸煙與飲酒對腸癌的影響 吸煙和過度飲酒是腸癌的其他風險因素。根據統計，約7%的腸癌病例與吸煙有關，而飲酒，尤其是過量飲酒，估計占腸癌的6%。酒精在體內分解過程中會產生一種能與DNA結合的化學物質，這可能導致基因突變並引發癌症。 此外，酒精還可能提高某些荷爾蒙水平，進一步增加腸癌風險。因此，控制酒精攝入量，特別是在聚會時避免酗酒，是預防腸癌的關鍵。 家族歷史與遺傳因素對腸癌的影響 腸癌的風險也會因家族歷史而有所增加。如果直系親屬曾患腸癌，則罹患腸癌的風險將相對較高。研究表明，5-6%的腸癌病例可能與遺傳有關。 特別是對於家族中有多位成員患病，或者有直系親屬在45歲前確診腸癌的情況，腸癌的風險將顯著提高。 家族性腺瘤性肉病（FAP）和林奇綜合徵 某些罕見的遺傳疾病，如家族性腺瘤性肉病（FAP）和林奇綜合徵，會顯著提高患腸癌的風險。FAP患者通常需要在20多歲時進行腸道手術，以降低癌症風險。 潰瘍性結腸炎與克隆病對腸癌風險的影響 潰瘍性結腸炎和克隆病是兩種常見的慢性腸道疾病，它們會引起長期的腸道炎症，從而顯著增加腸癌的風險。對於這些疾病的患者，及早進行預防性治療，可能有助於減少腸癌的發病率。 結論：如何有效降低腸癌風險 隨著英國腸癌發病率的顯著增加，社會應該更加重視飲食、運動、酒精和煙草攝入控制等潛在風險因素。改善生活方式，尤其是調整飲食習慣、增加運動量和控制體重，對降低腸癌風險具有重要作用。 了解家族病史和早期檢查，也可以有效幫助及早預防腸癌。 來源：The Guardian - 發表日期：2024年12月12日

如何在半夜醒來後再次入睡的10個技巧

如何在夜間醒來後重新入睡的10個技巧 如何在夜間醒來後重新入睡的10個技巧  | 發表媒體：Healthline | 發表日期：2023年10月10日 了解睡眠維持失眠 夜間醒來後無法重新入睡的現象，被稱為睡眠維持失眠。根據統計數據，許多人在夜間會遭遇醒來且無法再次入睡的困擾。這不僅影響健康，更會引發焦慮。健康專家指出，採用特定策略如呼吸練習或聆聽舒適音樂，可以有效幫助您在夜間醒來後重新入睡。以下整理了十個實用的技巧，助您提升夜間睡眠質量。 10個重新入睡的實用技巧 擋住吵雜的聲音 如果夜間有干擾的聲音進入您的房間，可以嘗試關閉窗戶，或使用耳塞、開風扇，甚至聆聽白噪音來掩蓋喧鬧的聲響。根據2020年的一項研究，白噪音可能對一些人改善睡眠有幫助，儘管相關研究結果仍需進一步深入。 離開床鋪 如果在床上躺了15分鐘仍無法入睡，建議移動到其他房間，進行一些輕鬆的活動如閱讀或聽音樂，轉移注意力後再回到床上，這樣可能更容易入睡。 避免盯著時鐘 不斷查看時鐘會增加焦慮感，反而影響睡眠。研究發現，焦慮與入睡困難密切相關，建議調整或移除床邊鬧鐘，以減少不必要的壓力。 避免使用電子設備 為避免驚醒，請關閉所有電子設備。手機和其他電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，這對調節生理時鐘和睡眠週期至關重要。藍光過濾眼鏡是個有效選擇，但也需謹慎使用。 瑜伽或呼吸練習 進行瑜伽或呼吸練習有助於改善睡眠品質。雖然仍需更多研究來證實其效果，但如4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）已被證實能幫助一些人平靜心情，促進入睡。 放鬆肌肉 全身掃描放鬆法能幫助您放鬆並入睡。閉上眼睛，專注於不同部位的肌肉，逐一放鬆，從面部開始，一直到腳部，這有助於促進入睡。 確保燈光熄滅 即使需要起身，也要避免開燈。燈光會影響褪黑激素的產生，進而刺激清醒感。可使用夜燈或微光照明，以減少對睡眠的影響。 專注於無聊的事物 研究表明，感到無聊時入睡的機率會上升。可以嘗試經典的“數羊”技巧，或進行一些簡單、無壓力的任務來分散注意力，幫助您更易入眠。 聆聽放鬆的音樂 放鬆的音樂有助於平靜心情，促進入睡。與白噪音類似，音樂能掩蓋外界噪音干擾。根據個人喜好，嘗試不同類型的音樂，找到最適合您的放鬆旋律。 使用睡眠應用程式 市面上有許多睡眠應用程式，提供放鬆的故事、音樂或聲音。許多應用程式還提供免費試用，讓您找到最合適的選擇。常見的睡眠應用程式包括Calm和Headspace。 結論...