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早晨斷食法有助於減少腹部脂肪：最新研究探索其健康益處

```html 早期間歇性斷食對減少腹部脂肪的潛在益處 早期間歇性斷食對減少腹部脂肪的潛在益處 根據最近的一項研究，早期間歇性斷食的模式不僅有助於改善血糖調控，還能有效減少腹部脂肪。該研究指出，透過將斷食時間設定在晚上五時半至翌日上午十時的早期進食模式，參與者顯示出更為明顯的健康指標改善，這一發現為關注體重管理和代謝健康的人士提供了新的飲食策略。 間歇性斷食的盛行與健康效益 近幾年來，間歇性斷食因其潛在的健康益處而受到廣泛關注。這種飲食模式不僅被認為能短期減重，更有助於降低二型糖尿病的風險、改善心臟健康，甚至可能減少阿茲海默症的風險。研究人員指出，間歇性斷食是一種簡單且實用的營養策略，容易遵循並可以有效實施。 「間歇性斷食已被證明可以導致體重的適度減少，改善心血管健康，並與長期的日常生活實踐相符。」 — Jonatan R. Ruiz, PhD, 西班牙格拉納達大學運動科學學院教授 研究設計與參與者 這項研究由西班牙格拉納達大學的研究團隊主導，主要針對年齡介於30至60歲、體重指數（BMI）超過32的近200名參與者進行。他們被隨機分為四組，分別實施早期斷食、晚期斷食、自選斷食和常規治療。所有參與者都接受了地中海飲食與健康生活方式的營養教育。 早期斷食的成效 研究人員發現，所有接受間歇性斷食的參與者相較於常規組有更大的體重減少，平均減少了3-4公斤。其中，早期斷食組的參與者在腹部皮下脂肪的減少方面顯示出更顯著的效果，並且在空腹血糖水平及夜間血糖值方面亦有明顯改善。 「早期斷食組在腹部皮下脂肪的顯著減少，突顯了與人體自然晝夜節律對齊進食的潛在代謝優勢。」 — Jonatan R. Ruiz, PhD 未來的研究方向 研究團隊表示，他們的下一步將是進一步探討間歇性斷食對骨密度及其他重要健康參數的長期影響。此外，亦計畫研究將間歇性斷食與運動結合是否會比單獨進行其中一項更具效果。 專家觀點 我們與美國加州橙海岸醫療中心的外科醫生Mir Ali，MD就這項研究進行了交流。他表示，儘管這項研究的樣本量相對較小，但依然展現了間歇性斷食的潛在益處。 「我們已經看到數據顯示間歇性斷食的好處。持續的研究將進一步界定這些益處，幫助我們了解最佳的斷食時程。」 —...

健身與肌肉力量可減少癌症患者死亡風險高達46%：研究顯示運動與健康體重的重要性

```html 肌肉力量與心肺健康可減少癌症患者死亡風險 肌肉力量與心肺健康可減少癌症患者死亡風險 根據最新研究，擁有良好肌肉力量及心肺健康的癌症患者，其死亡風險可降低31%至46%。這項研究強調透過訂製的運動計畫，癌症患者的存活機率可能得以提高。研究顯示，癌症患者進行定期運動並維持理想體重，將更能獲得正面效果。 研究背景與目的 近幾十年來，隨著對癌症症狀的提高認知，以及較好的治療和護理方式，癌症患者的死亡率顯著下降。然而，儘管在醫療上取得了顯著進展，但治療的副作用（例如對心臟和肌肉的影響）仍可能影響患者的存活率。為了探索如何延長患者的生命，研究人員專注於評估肌肉力量和心肺健康與死亡風險之間的關聯，並考量癌症的類型和階段是否會對此有影響。 研究方法與結果 本研究由澳大利亞的埃迪斯科文大學主導，分析了截至2023年8月為止的相關文獻，最終納入42項研究資料，涵蓋近47,000名不同型別與階段的癌症患者。 研究結果顯示，相較於肌肉力量不足及心肺健康低下的患者，強健與健康狀態良好的患者，其因任何原因死亡的風險可降低31%至46%。特別是在第三或第四期癌症患者中，這種力量與心肺健康的組合可減少8%至46%的死亡風險，而在肺癌或消化系統癌症的患者中，死亡風險減少幅度為19%至41%。 專家建議與臨床應用 研究者表示：“我們的研究結果強調肌肉力量在臨床上可用來評估晚期癌症患者的死亡風險，因此應將增強肌肉的活動納入以提高壽命的措施。” 綜合運動與體重管理的重要性 另一項發表於《英國運動醫學期刊》的研究則發現，維持纖細的腰圍並結合定期運動，相較於單獨執行其中一項，對降低癌症風險的效果更為顯著。這項研究由世界癌症研究基金會資助，分析了超過315,000人的資料，首次探討了運動與體重管理的結合對降低癌症風險的效果。 世界癌症研究基金的研究與政策助理主任德克倫博士表示：“這些研究結果強調了一種整體生活方式的方法的重要性，而不是單一因素來降低癌症風險。保持健康的體重，特別是控制腰圍在建議的範圍內，並積極運動，以及健康飲食，都是減少癌症風險的關鍵步驟。” 進一步的贊助與技術支持 同時，癌症研究英國（Cancer Research UK）也於近日宣布，將與其合作伙伴共同投入1000萬英鎊，打造新型的AI與分析工具，以改善癌症的早期檢測與預防。這個為期五年的癌症數據驅動檢測計劃，可能使醫生能夠預測個人罹患癌症的概率，並提供個性化的協助。 這樣的趨勢可以導致高風險患者接受更頻繁的癌症篩檢，或是在更年輕的年齡進行篩查，而低風險的患者則可以避免不必要的檢測。 結語 這些研究結果共同指向一個重要的健康方向，癌症患者若能加強肌肉鍛煉並維持良好的心肺健康，將有可能顯著降低死亡風險，並提高生活的質量。對於癌症治療的未來，整合運動和營養的健康策略將扮演關鍵角色。 出版資訊 新聞標題：肌肉力量與心肺健康可減少癌症患者死亡風險 作者：Andrew Gregory 發表媒體：The Guardian 發表日期：2025年1月22日 來源網址：The Guardian...

運動與肌力可減半癌症患者死亡風險，研究顯示

```html 研究顯示：增強肌肉力量與心肺體能可顯著降低癌症病人死亡風險 根據最新研究，具有良好肌肉力量和心肺體能的癌症病人，其死亡風險可降低31%至46%。這一發現強調了量身定制的運動計劃在提升癌症病人生存率方面的潛力。同時，保持健康體重與定期運動的結合更是降低癌症風險的有效手段，彰顯了全面健康生活方式的重要性。 研究背景與方法 近幾十年來，癌症患者的死亡率顯著下降，這得益於對症狀和治療的更高認知及改善的醫療照護。然而，治療的副作用，尤其是對心臟和肌肉的影響，仍可能影響患者的生存期。針對這些問題，研究者進行了一項數據分析，涉及近47,000名不同類型和階段的癌症患者，探討肌肉力量和良好的身體耐力如何影響患者的死亡風險。 這項研究的結果發表在《英國運動醫學雜誌》中。研究團隊由澳大利亞愛迪斯科文大學的學者領導，他們回顧了截至2023年8月發表的相關研究，最終納入42項研究進行綜合數據分析。 肌肉力量與死亡風險之間的關聯 研究發現，與肌肉力量較差且心肺耐力不足的患者相比，擁有良好肌肉力量和心肺耐力的患者死亡風險可降低31%至46%。此外，這種組合對於第三期或第四期癌症患者的死亡風險可降低8%至46%；而對排肺癌和消化道癌症患者的死亡風險則降低19%至41%。研究者指出：“我們的研究結果強調，肌肉力量有潛力在臨床上用來判定晚期癌症患者的死亡風險。通過增加肌肉力量活動，或許能提升生活期望。” 體重與運動的綜合影響 另一項同樣發表在《英國運動醫學雜誌》的研究則指出，保持苗條的腰圍和定期運動相結合，對降低癌症風險的效果遠超單獨實施其中一項。這項研究由全球癌症研究基金會資助，涵蓋了超過315,000人的樣本，首次探討了這兩者如何聯合減少癌症風險。 全球癌症研究基金會的研究與政策助理主任海倫·克羅克（Dr. Helen Croker）表示：“這些發現強調了綜合健康生活方式的重要性，而不是僅僅關注單一因素。保持健康體重，尤其是維持在建議範圍內的腰圍，以及保持身體活躍和均衡飲食，都是降低癌症風險的重要步驟。” 聰明運用AI技術提升癌症檢測 作為此研究的後續，英國癌症研究機構在本週宣布，與合作夥伴共同投入1000萬英鎊，創建使用人工智慧和數據分析的新工具，以改善早期癌症的檢測與預防。這項為期五年的數據驅動檢測計畫將使醫生能夠預測個體的癌症風險，並提供個人化的醫療建議。 這一進程可能會導致對高風險患者提供更為頻繁的癌症篩檢，或者在年輕時就進行篩檢，而風險較低的患者則可省去不必要的檢測。這種根據風險程度進行的篩檢方式，預示著癌症早診的未來將更加精準且高效。 結論 總體而言，這些研究結果強調了在癌症患者的治療過程中，需重視肌肉力量和心肺耐力的提升，通過量身定制的運動以及維持健康體重，或能有效延長患者的生命。此外，隨著科技的進步，人工智慧的應用將為癌症檢測開創新的可能，轉變了傳統癌症篩檢的模式。 這些積極的發現不僅為癌症治療提供了新的思路，更為患者的康復路徑鋪平了道路，期待未來能有更多的創新研究帶來希望。 新聞標題：增強肌肉力量與心肺體能可顯著降低癌症病人死亡風險 作者：Andrew Gregory 發表媒體：The Guardian 發表日期：2025年1月22日 來源網址：http://www.theguardian.com/society/2025/jan/22/fitness-muscle-strength-cancer-patients-deaths ```

降低睪固酮的7種食物：你必須避免的飲食習慣

```html 七種食物影響睪睾酮水平的真相 七種食物會降低睪睾酮水平，影響男性荷爾蒙 若你對於維持荷爾蒙水平感興趣，或許會想知道是否有某些食物會降低睪睾酮。隨著年齡增長，睪睾酮自然下降，因此許多人會考慮其他方法來支撐此荷爾蒙。除了維持健康體重和定期運動外，專注於飲食也可以幫助維持最佳的睪睾酮水平。 飲食與睪睾酮水平的關係 睪睾酮是一種存在於男性與女性體內的雄性荷爾蒙，對於生育、性功能以及構建瘦肌肉質量都非常重要。雖然睪睾酮的水平隨著年齡增長而自然下降，但還有其他因素也會使體內睪睾酮變少，其中之一便是飲食。 食物影響健康的各個方面，包括情緒、睡眠和睪睾酮水平。因為身體依賴食物中的營養素來調控不同的器官系統，包括製造和調節荷爾蒙的內分泌系統。有些食物可能會增加發炎，這是影響荷爾蒙水平的另一個原因。具體來說，發炎對於負責睪睾酮產生的睪丸間質細胞會產生負面影響。 會降低睪睾酮的七種食物 1. 含糖飲料 偶爾享用含糖飲料無傷大雅，但若睪睾酮是你的主要考量，最好限制或避免這類飲品。由於含有高量的添加糖，這些飲料會導致肥胖和低睪睾酮的狀況，並激發發炎，整體影響荷爾蒙的生成。 2. 特定的脂肪 高含量反式脂肪的食物亦列在降低睪睾酮的名單上。研究顯示，攝取反式脂肪可降低體內的睪睾酮水平，這些脂肪主要存在於加工食品中。為了飲食中支持睪睾酮的健康，需注意多不飽和脂肪酸的攝入，如玉米油、大豆油等。 3. 酒精 酒精在均衡飲食中佔有一席之地，但過量飲酒會對睪睾酮水平產生負面影響。酒精促進發炎，阻礙睪睾酮生成的細胞正常運作，此外，長期過量飲酒會影響下丘腦-腦垂體-腎上腺軸（HPA軸）功能，降低睪睾酮。 4. 亞麻籽 亞麻籽含有大量有益脂肪及纖維，但若你的目標是維持高睪睾酮，則應避免這類食物。亞麻籽是含有木酚的食物，研究表明，木酚可能會增加睪睾酮的排泄，並提高性激素結合球蛋白，進而降低活性睪睾酮的水平。 5. 精製碳水化合物 精製碳水化合物，如白麵包和糕點，也被認為會降低睪睾酮。雖然目前需要更多的研究來確認這一點，但這可能與這些食物的發炎特性有關。 6. 甘草根 若你對睪睾酮水平感到擔憂，建議避免含有甘草根的茶或草本補充品。科學文獻指出，甘草根可能具有微弱的抗雄激素作用，然而關於其降低睪睾酮的研究仍不多。 7. 薄荷 薄荷也可能會降低睪睾酮，但目前的研究多是以動物為主。例如，有研究指出，薄荷茶在某些情況下可降低雌性大鼠的睪睾酮。 其他可能降低睪睾酮的因素...

為什麼種子油受到抨擊？營養師解析其健康影響與營養價值

```html 揭開種子油的真相：健康風險還是飲食誤區？ 揭開種子油的真相：健康風險還是飲食誤區？ 隨著社群媒體上反對種子油的聲音日益增強，引發了人們對其健康影響的廣泛關注。許多健康影響者聲稱，這些油品可能導致癌症、阿茲海默症及其他健康問題。然而，多位營養學專家則認為，這些說法缺乏科學根據。那麼，種子油到底該如何看待？ 什麼是種子油？ 根據註冊營養師艾米莉·廷姆（Emily Timm, R.D.）的解釋，種子油是從植物種子中提取的油。例如，菜籽油、大豆油和向日葵油是在包裝食品與餐廳食物中最常見的種子油。除了這些，其他的種子油還包括芝麻油、葡萄籽油、 hemp 種子油、亞麻籽油及南瓜籽油等。 種子油的健康益處與風險 關於種子油的爭論通常集中在兩個方面：其豐富的 omega-6 脂肪酸和加工過程。許多在線的健康影響者和「營養師」指出，過量的 omega-6 脂肪酸可能會促進炎症，特別是當其在飲食中超過 omega-3 脂肪酸的攝入時。針對這一觀點，營養學專家艾比·蘭格（Abby Langer, R.D.）表示，並沒有實證證據證明這種情況的存在。 「Omega-3 和 omega-6 都是對身體必需的不飽和脂肪，且可能比其他脂肪來源更健康。」 一項涵蓋15項研究及超過56,000名參與者的綜合性研究表明，將飽和脂肪（通常來自動產品和烘焙食品）替換為不飽和植物油可顯著降低心臟病風險。2024年的一項回顧研究則指出，替換饱和脂肪為不饱和脂肪，例如種子油，能夠改善健康指標，並不會增加炎症。 此外，種子油常因其加工過程而受到批評。與橄欖油相較，從種子中提取油脂的過程更加複雜，因此人們往往會認為這類油品可能含有化學物質。實際上，雖然在去除氣味和顏色的過程中可能會經歷漂白和精製，這並不意味著油中會有漂白劑的殘留。 「種子油的加工並不使其對健康更具害處。」 著名營養師邁克爾·赫希（Michael Hershey, R.D.N.）指出，將種子油妖魔化的結果是讓消費者忽略了重要的營養成分，例如足夠的纖維、蛋白質、水果和蔬菜攝入。...

改善飲食可緩解慢性疼痛：研究顯示女性受益更明顯

```html 飲食調整能緩解慢性疼痛？新研究揭示其潛在關聯 飲食調整能緩解慢性疼痛？新研究揭示其潛在關聯 根據最近的一項研究，幾乎五分之一的美國成年人正忍受著慢性疼痛。這項研究探討了飲食與疼痛之間的關係，發現飲食質量的提高，尤其是在女性中，可能與疼痛程度的減少有密切聯繫。本文將深入分析這項研究的結果，以及飲食對於慢性疼痛患者的潛在影響。 慢性疼痛的現狀 根據調查，約21%的美國成年人生活在慢性疼痛之中，這不僅影響到日常生活的質量，也可能導致心理健康問題及生活滿意度的下降。慢性疼痛定義為持續超過三個月的疼痛，而管理這種疼痛的方法多種多樣，從藥物治療到物理治療都有涉及。最近的一項研究則提出了飲食可能成為減輕疼痛的新途徑。 研究背景及發現 這項發表於《營養研究》期刊的研究分析了654名參與者的數據，這些參與者均來自「Whyalla健康世代研究」，這是一項長期的健康調查。研究結果顯示，較高的飲食質量與較低的慢性疼痛相關聯，尤其是在女性中，該效應更為明顯。 研究結論指出，「發現強調了飲食質量在痛苦管理及功能上的潛在作用，特別是在女性中。」 飲食質量與疼痛的關聯 儘管本研究未能明確解釋飲食質量和慢性疼痛之間的的具體機制，但相關專家提出一些可能的解釋。洛杉磯Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的運動神經學家Vernon Williams醫生指出，不充足的基本營養攝取會妨礙身體修復和維護組織的能力，這進而可能增加體內的炎症，從而加重疼痛感覺。 Williams醫生還表示，食用過多的加工食品和不健康脂肪亦會增加體重，進一步施加壓力於關節和肌肉，卻可能導致疼痛加劇。相反，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全穀類食物的健康飲食有助於降低炎症並改善整體健康，可能還有助於維持健康體重，減少關節的負擔。 改善慢性疼痛的其他方法 慢性疼痛的治療十分複雜。Williams醫生建議尋求合格的醫療專業人士進行評估，來確定疼痛的根源並制定個性化的治療計劃。根據Mayo Clinic的建議，還有一些策略可以幫助管理慢性疼痛，例如： 練習呼吸練習。 保持適度的身體活動。 進行有意義的活動來幫助提升情緒。 練習正念。 設定切合實際的目標並適度完成。 盡量保持穩定的作息時間。 戒煙並盡量減少飲酒。 治療任何相關的健康問題。 保持良好的支持系統。 如果您正在與慢性疼痛作鬥爭，不妨諮詢醫療提供者。他們可以幫助您釐清症狀並尋找有效的緩解方案。 結論 隨著研究指出飲食對慢性疼痛的潛在影響，選擇健康的飲食可能成為管理疼痛的重要一環。提升飲食質量，不僅有助於緩解疼痛，也可能改善整體生活質量。對於許多人來說，這可能是一個值得考慮的改變。 新聞來源...