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「研究警告：即使有運動，過多久坐仍可能對心臟健康造成危害」

```html 久坐會增加心臟病風險，即使有運動也無法完全抵消 久坐會增加心臟病風險，即使有運動也無法完全抵消 根據最新的研究，若一天內坐或躺下的時間超過10.6小時，即使有定期運動，仍可能無法避免心臟疾病與死亡風險的增加。這份研究由麻省理工學院（MIT）與哈佛大學的廣播研究所（Broad Institute）團隊主導，深入探討久坐行為與心血管健康的關聯。 研究背景 過往的研究已經明確指出，久坐行為對健康的負面影響，特別是心血管健康。然而，這項最新研究強調了在長時間靜坐的情況下，運動的正面效果可能被抵消。研究人員建議，應該制定每個人每天坐的最大時間限制，以及最少應進行的運動時間。 「我們的發現支持減少靜坐時間以降低心血管風險，10.6小時是與心臟衰竭和心血管死亡風險增加相聯繫的一個重要閾值。」麻省總醫院的心臟科醫生Shaan Khurshid如此表示。 研究方法 這項研究分析了89,530名參與者的運動數據，平均年齡為62歲。研究者要求受試者佩戴健身追蹤器，記錄為期一周的活動數據。接著，將這些數據與受試者的長期健康情況進行對照，平均追蹤時期為8年。 主要發現 研究發現，參與者的靜坐時間中位數為每日9.4小時，但當靜坐時間達到10.6小時時，健康風險顯著增加。那些每日靜坐超過10.6小時的人，心臟衰竭的風險提高了40%，而因心血管問題死亡的風險則提高了54%。 最容易受到影響的群體是那些不定期運動的人。此外，即使是那些每周參加150分鐘中等至劇烈運動的受試者，若靜坐時間超過10.6小時，仍然面臨健康風險：這些受試者心臟衰竭的風險增加15%，而因心血管疾病死亡的風險增加33%。 結論與建議 雖然這項研究的數據尚不足以確立靜坐與重大心臟問題之間的因果關係，但明確顯示了二者之間的關聯。研究者強調，收集的大樣本數據及使用可穿戴設備與機器學習技術是此研究的優勢，這樣能更準確地捕捉參與者的靜坐時間，因為先前的許多研究依賴於受訪者自行報告，而人們往往會低估坐著的時間。 「未來的指導方針與公共衛生策略應強調減少靜坐時間的重要性。」Khurshid補充說，「避免每日超過10.6小時的靜坐時間，可能是改善心臟健康的現實目標。」 這項研究已於《美國心臟病學會期刊》上發表，為心血管健康提供了更深入的理解，並顯示了在當今社會中，運動和減少靜坐行為相輔相成的必要性。 結尾資訊 新聞標題：Too Much Sitting Can Still Be Harmful Even if You Exercise,...

超過10.6小時久坐或躺下會增加心血管疾病風險，研究提醒運動無法完全抵消危害

```html 久坐仍有危害：新研究揭示運動無法完全抵消心臟健康風險 久坐仍有危害：新研究揭示運動無法完全抵消心臟健康風險 根據最新研究，現代人需求運動已成共識，但如果每日久坐超過10.6小時，則即使有運動習慣，也無法有效降低罹患心臟病的風險。這項由麻省理工學院和哈佛大學的Broad Institute進行的研究，提供了久坐對心臟健康影響的重要見解，並呼籲改善公共健康指南。 研究背景與方法 該研究的團隊分析了89,530名參與者的活動數據，這些參與者的平均年齡為62歲。參與者在一週內佩戴健身追踪器，並將數據與平均8年的健康狀態進行比較。研究發現，這些參與者的中位久坐時間為每天9.4小時，但當久坐時間達到10.6小時時，心臟病風險顯著上升。 曙光與挑戰 心臟科醫生Shaan Khurshid指出，久坐時間超過10.6小時的人，心衰竭的風險上升40%，心血管死亡率則增加54%。即使這部分人士每週能達到150分鐘的中度至劇烈運動，每天長時間的坐著也仍會增加心臟病的發病率。 “過多的久坐或臥躺，無論對於活動量充足的人而言，對心臟健康的危害都是不容小覷的。” — Shaun Khurshid 久坐與運動間的平衡 這項新的研究涵蓋範圍很廣，顯示出久坐與心臟問題的潛在關聯，儘管尚未明確證明因果關係。此項研究的強項在於它的樣本量龐大與使用可穿戴技術進行的數據分析，成功克服了許多研究所面臨的自我報告的偏見。 未來方向與公共健康建議 為此，Khursid醫生及其研究團隊呼籲應該建立針對人們久坐時間的最大限制指導方針。他們認為，避免每天久坐超過10.6小時，將成為促進心臟健康的有效策略。 結語 這項研究不僅重新審視了久坐與運動之間的傳統觀念，也為改善心血管健康提供了新的思考方向。在當今的社會中，隨著居家工作與數位化生活方式的普及，我們應高度重視自己的日常活動模式及座位時間，以減少潛在的健康風險。 詳細資訊 新聞標題：Too Much Sitting Can Still Be Harmful Even if...

長時間坐著仍會危害心臟健康，即使你有運動習慣，研究警告

```html 研究揭示長時間靜坐即使運動也有害，增心臟病風險 研究揭示長時間靜坐即使運動也有害，增心臟病風險 根據最新的研究報告，靜坐超過10.5小時或長時間躺臥，即便每周進行150分鐘的中等至劇烈運動，仍然無法有效預防心臟病的風險。這項研究由麻省理工學院與哈佛大學的Broad研究所主導，指出靜坐時間過長，或許需要更嚴格的健康指導，以促進心血管健康。 研究背景與目的 人們普遍意識到久坐對健康的危害，但這項新研究深入探討了靜坐時間與心臟病之間的關係，提出了每人每天靜坐的最大時限應有的健康指導意見。研究小組成員馬薩諸塞州總醫院的心臟病專家Shaan Khurshid表示，“我們的研究支持減少靜坐時間，以降低心血管風險，而10.6小時的靜坐時間似乎是一個潛在的關鍵閾值”。 研究方法與數據來源 這項研究分析了89,530人的活動數據，這些人平均年齡為62歲。他們在一周內佩戴運動追踪器，數據與參與者長期健康狀況數據進行比對，平均追踪時間為8年。結果顯示，靜坐時間的中位數為9.4小時，但當靜坐時間達到或超過10.6小時時，心臟病和心血管死亡風險明顯增高。 例如，那些每日靜坐10.6小時以上的參與者，與靜坐時間較少的參與者相比，心臟衰竭的風險提高了40％，心血管死亡的風險則增加了54％。 靜坐對心血管健康的影響 研究還發現，雖然不定期運動的個體面臨更大的健康風險，但即使對於有在進行運動的參與者，靜坐超過10.6小時的人，心臟衰竭的可能性也增加了15％，心血管相關死亡的風險則高出33％。這項研究的結果顯示，儘管運動有助於改善健康狀況，但無法完全抵消靜坐的健康影響。 研究的意義與未來指導方針 這項研究的重要性在於其樣本規模與數據收集的可靠性，研究者使用了可穿戴設備進行數據分析，這大大降低了自我報告數據可能帶來的偏差。過去許多研究依賴參與者自行報告靜坐時間，往往會低估實際靜坐時間。 Khurshid醫生指出，“未來的指導方針與公共衛生努力應強調減少靜坐時間的重要性。避免每日靜坐超過10.6小時可能是提高心臟健康的合理最低目標。”這項研究已發表於《美國心臟病學會雜誌》中，為未來的公共衛生政策提供了新的視角。 總結與展望 整體而言，這項研究不僅僅是對我們日常生活中活動方式的一次新提醒，也促使專家和政策制定者重新評估現在的健康指南，呼籲大眾更重視靜坐時間的管理。更好地平衡我們的生活方式，將會促進整體的健康進步，降低心臟病等健康問題的風險。 結尾資訊 新聞標題：Too Much Sitting Can Still Be Harmful Even if You Exercise, Study...

14天完全戒糖，體驗身體驚人變化與健康改善！

```html 兩週停止糖分攝取的身體變化：減少渴望、改善健康 兩週停止糖分攝取的身體變化：減少渴望、改善健康 你曾經好奇如果停止攝取糖分兩週，對身體會有什麼影響嗎？根據專家的分析，完全切斷糖分後，身體將會經歷一系列驚人的變化，包括渴望減少、心情改善、健康狀況提升，甚至還有意想不到的能量增強。以下將深入探討停止糖分攝取對人體的具體影響，及切換至低糖飲食的潛在好處。 驚人的糖分影響 糖分不僅僅存在於甜食中，還隱藏在許多碳水化合物中，例如麵包、意大利麵、米飯、馬鈴薯和烘焙食品。這些食品快速分解為糖，進而影響血糖水平。不過，切斷這些糖分攝取後，身體會出現顯著的變化。 1. 渴望糖分迅速消失 聽起來可能違反直覺，但當你完全停止攝取糖分時，對甜食的渴望會快速消失。這是因為攝取糖分後，血糖水平劇增，促使胰臟釋放胰島素以降低血糖，隨續的劇烈波動會引發更多的糖分渴望來穩定局面。根據2018年發表於《營養學》(Nutrients)的研究，在僅僅兩週內，接受低糖飲食的參與者，對甜食的渴望減少了62%。 2. 餓感大幅降低 停止攝取糖分還能顯著降低飢餓感。持續的糖分攝取會導致胰島素抗性，使細胞無法儲存更多的糖分，迫使胰臟過度分泌胰島素，這不僅會耗盡胰臟，也會增加糖尿病的風險。根據2019年發表於《肥胖評論》(Obesity Reviews) 的一項元分析，與其他飲食相比，低碳水化合物飲食在兩週內顯著降低了饑餓激素“格雷林”的水平。 3. 疲勞感減少 兩週不攝取糖分可以顯著減少疲勞感，尤其在餐後。定期攝取糖分會導致餐後疲倦，因為胰島素的飆升會引發血糖的迅速下降。2020年加州大學洛杉磯分校的研究指出，減少糖分攝取的參與者報告能量水平提高了28％，午間疲勞減少了60%。 4. 體重減輕 最初，你會損失一些水分——因為胰島素會促進鈉和液體的滯留。而降低胰島素水平後，這種滯留會被釋放，身體開始燃燒腹部的脂肪以提供能量。根據2021年《臨床醫學雜誌》(Journal of Clinical Medicine) 的研究，參與者在前兩週內平均減輕了2.2公斤，減輕的重量中一半來自水分，一半來自脂肪。 5. 心情有所改善 攝取糖分會導致血清素和多巴胺的極端波動，這進而引發情緒波動、壓力和專注力問題。2017年曼徹斯特大學的研究表明，停止攝取糖分的參與者抑鬱症狀減少了45%，且血清素水平顯著增加。 6. 皮膚狀況改善 糖分會促進發炎並增加雄性激素產生，導致痤瘡和皮膚過早老化。停止攝取糖分有助於平衡荷爾蒙、減少發炎，並改善皮膚健康。2022年發表於《臨床皮膚科雜誌》(Journal...

「每天吃西蘭花的好處：幫助減肥的超級食物」

```html 西藍花：減重的超級食品？ 西藍花：減重的超級食品？ 在健康飲食的世界中，許多術語如「超級食品」經常被提及，雖然人們知道這些食物的健康益處，但對它們真正的意義卻往往認識不足。近日，西藍花再次成為焦點，許多專家探討了它的營養成分以及對減重的幫助。不少人對於「西藍花真的能幫助減重嗎？」的問題充滿好奇。 什麼是西藍花？ 西藍花（Broccoli）屬於十字花科（Brassicaceae）植物，以其肥碩的花蕾和富含營養的莖幹而聞名。主要的營養成分集中在西藍花的花蕾之中，這些花蕾也被稱為「小花」（Floret），同時，西藍花的莖幹同樣富含多種營養素。 根據營養學專家麗莎·揚（Lisa Young）的說法，「西藍花因其多樣性、溫和而豐富的口感以及令人滿足的脆感受到大家的喜愛。」該植物在良好的排水和肥沃土壤中生長，並且偏好涼爽的氣候，因此一般在春季初或夏季末種植。 西藍花的營養價值 根據美國農業部的數據，每杯生西藍花含有鎂、鉀、硒、葉酸、維他命A、維他命C、維他命K等營養成分，幾乎包含2克的蛋白質以及近2克的膳食纖維。此外，烹煮後的西藍花每杯約含100毫克的鈣，這對於維持心臟健康及增強骨骼和肌肉的強度相當有益。 「西藍花因其抗氧化劑能對抗自由基，使其對皮膚健康非常有幫助。」—麗莎·揚 營養顧問珍·梅瑟（Jen Messer）表示，西藍花的高纖維含量能夠促進消化與腸道健康。此外，西藍花還是一個重要的免疫助力來源，因為它含有多種抗氧化劑，包括蘇氟啉（sulforaphane），這些成分可能在癌症研究中展現出潛在的抗癌特性。 西藍花對減重的影響 另一個讓西藍花受歡迎的原因是其低熱量的特性。每杯生西藍花僅含有29卡路里，但其富含的營養成分及膳食纖維，使得其能夠提供飽腹感，十分適合健康的體重管理。 每日食用西藍花的考量 儘管西藍花提供了眾多的健康益處，但某些人可能會限制其攝取。例如，高纖維的特性可能會引發脹氣或腸胃不適，這對於敏感腸道、易激惹腸症候群的患者或在手術後需控制膳食纖維的人並不理想。 另外，對於甲狀腺功能低下的人，也可能會選擇限制生食西藍花，因為其含有的甲狀腺毒素可能會在大量攝取時影響甲狀腺功能。 梅瑟指出：「儘管如此，只要注意相關考量，西藍花仍是一種應該經常食用的蔬菜，可以透過多種方式融入健康飲食中。」她補充說其中之一的便利性在於，西藍花有冷凍、預切的選擇，能輕鬆融入忙碌的生活中。 總結 西藍花無疑作為一種超級食品，擁有多項健康益處，卻不應忽略它對某些人可能帶來的不便與飲食考量。選擇適度的攝取方式，加上豐富的烹調方式，才能將這種美味且健康的蔬菜充分融入日常飲食中，幫助維持健康體重並促進整體健康。 結尾資訊 新聞標題：西藍花：減重的超級食品？ 作者：達瑞爾·奧斯丁 發表媒體：USA TODAY 發表日期：2023年10月 來源網址：www.usatoday.com ```

全球三種最健康小吃揭曉，營養分數全數超過80，成為十大健康食品之一

```html 全球三大健康零食高分，營養豐富無需加工 全球三大健康零食高分，營養豐富無需加工 根據最近的報導，零食不僅僅是滿足飢餓的替代品，它們也可以是營養豐富的選擇。根據一項針對食品營養資訊的研究，全球最高分的十種健康食品中，有三種都是我們平常便可獲得的零食，如杏仁和奇亞籽。本文將深入探討這些健康零食的營養價值以及如何將它們有效地融入你的日常飲食中。 健康零食的最新排行榜 在一項名為「揭開食物的營養面貌」的研究中，科學家們分析了超過一千種食品，並為每種食品分配了營養分數。結果顯示，杏仁以97分奪得第一，成為最具營養價值的零食；而奇亞籽和南瓜籽則分別以85分和84分名列前茅。 「雖然我們通常認為零食不夠健康，但這三種食品的實際營養成分證明它們可以是均衡飲食的一部分。」 為什麼選擇這些健康零食？ 杏仁：心臟的守護者 杏仁不僅口感酥脆，其營養價值更是不容忽視。富含健康脂肪的杏仁，有助於維持健康的膽固醇水平，降低中風、心臟病和癡呆等疾病的風險。根據《英國營養學雜誌》的研究，每日攝取約55克的堅果能有效降低體重增加風險，還能幫助控制食慾。 奇亞籽：小而強大的營養源 被稱為「營養重磅炸彈」的奇亞籽，雖小卻含有高纖維、Omega-3脂肪酸及抗氧化物質，對於促進腸道健康和心臟健康均有顯著效果。它們可作為優良的零食選擇，或當作 yogurt 及健康沙拉的配料。 南瓜籽：維他命的寶庫 南瓜籽以其豐富的營養價值而聞名，這些小小的種子含有大量的鎂、鋅和其他重要維他命及礦物質，對於身體機能至關重要。南瓜籽可獨立食用，或加入早餐穀物中，增加風味和口感。 整合健康零食進入日常膳食 為了達到最佳的健康效果，專家建議飲食應包括多種不同的植物食品，每周至少吃30種不同的植物來源食品。這不僅能補充所需的維生素和礦物質，還能改善整體健康。 當你感到飢餓時，選擇這些營養豐富的零食，不僅能緩解饑饉，還能有效供給身體所需的營養素。無論是當作下午的零食，還是用於製作健康的 Smoothie，這些零食不僅美味，還有助於保持健康。 結論 總而言之，隨著人們對健康飲食的重視，選擇營養豐富的零食已成為趨勢。杏仁、奇亞籽和南瓜籽這幾種產品證明，零食可以健康而多樣，只要用心選擇，便能輕鬆地將營養融入日常生活。試試在你的飲食中加入這些健康零食，讓你的每一次小吃都成為一個健康的決策。 來源資訊 新聞標題：World's healthiest 3 snacks' all score above...