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喝咖啡可能平均延長壽命近兩年，助你健康老化

```html 咖啡可能使平均壽命延長近兩年：最新研究分析 咖啡可能使平均壽命延長近兩年：最新研究分析 根據最新專家的研究，飲用咖啡與延長壽命之間的關聯性越來越得到證實。這項研究顯示，經常飲用咖啡的人，平均可以使健康壽命延長約1.8年。這一結果不僅引起了醫學界的關注，也讓全球數以百萬計的咖啡愛好者感到振奮。在這篇報導中，我們將探討咖啡的健康益處，以及相關的科學研究成果。 飲用咖啡的普遍性與歷史 咖啡是全球最受歡迎的飲料之一，據估計每天消費量達200萬杯。多年的研究探討了它的潛在健康影響，既有正面效應，也有負面影響。 最新研究結果與分析 由葡萄牙科英布拉大學研究人員進行的一項新綜述研究揭示，定期喝咖啡可能使健康壽命平均延長1.8年。這項研究在《老化研究評論》期刊上發表，並由咖啡科學資訊研究所資助。 研究指出，咖啡中富含的抗氧化劑和營養物質可能有助於降低罹患第二型糖尿病、代謝症候群、肝病和肥胖等疾病的風險。然而，部分研究也警告經常飲用咖啡可能導致焦慮增加、偏頭痛、睡眠障礙及胃腸問題。 為何研究咖啡的長壽影響 Cunha博士指出，咖啡是僅次於水最被廣泛消耗的飲品，因此十分有必要深入探討其對健康的影響。他提到，適量的咖啡攝入有助於降低多種慢性疾病的發病率。 老化與健康壽命的聯繫 Cunha的研究團隊分析了超過50項先前有關咖啡與壽命的研究，計算發現經常喝咖啡的人，平均可額外增加1.8年的健康生活。 此外，他還指出，咖啡中的分子成分可以影響與老化過程相關的機制，有助於延緩衰老。 未來研究的挑戰 雖然目前的研究提供了關於咖啡對健康益處的初步證據，Cunha博士強調，仍需深入了解哪些人群能從咖啡中獲得最大益處，以及什麼樣的咖啡類型和攝取模式最具效果。 支持健康老化的新策略 加州聖約翰健康中心的老年病學專家Scott Kaiser醫生表示，這項研究的結果令人振奮，尤其是在全球人口老化的背景下。他強調，尋找能在促進長壽的同時提升生活質量的方式是十分重要的。 如何從日常咖啡中獲得最大健康益處 註冊營養師Monique Richard提供了一些建議，建議人們在評估咖啡的健康效果時考慮每日攝取量，並注意是否有不適反應。她提醒人們應避免添加過多糖分和不必要的添加劑，以免損害咖啡的潛在益處。 結論 儘管咖啡的消費與健康長壽之間的關聯性日益清晰，但專家仍強調，健康的生活方式才是促進長壽的關鍵因素。因此，對於咖啡因的攝入應保持適度，並結合均衡的飲食和健康的生活習慣。 來源資訊 新聞標題：咖啡可能有助於平均壽命延長近兩年 作者：Corrie Pelc 發表媒體：Medical News...

喝水的真相：我們真的需要每天八杯水嗎？

```html 喝水八杯的迷思：專家解釋每日水分需求真相 喝水八杯的迷思：專家解釋每日水分需求真相 隨著健康意識的提升，飲水的健康訓練早已成為許多人生活的一部分，尤其是「每天應喝八杯水」的說法廣為流傳。然而，這一說法的科學依據是否充分？英國魯哈普頓大學環境生理學教授路易斯·哈爾西（Lewis Halsey）針對此議題進行深入剖析，顯示人們對於每日水分攝取的理解存在顯著誤區。 水分攝取的真相 哈爾西教授指出，關於飲水的建議常常被過度宣傳，他表示：「這是一個非常棘手的問題。顯然，人們會出現脫水的情況。我們的身體設計有一個相對高的水分周轉率，透過出汗來保持體溫，因此需要補充這些流失的水分。」不過，他也強調，健康的人在短期或中期內即使失去大量液體，反而也不會感到太大困擾。 個體差異與需求變化 那麼，每個人究竟需要多少水呢？哈爾西解釋說，實際上這是因人而異。對於體型較大或活動量較多的人來說，他們的需水量相對更高。擁有極低體脂的人，無論是苗條或是肌肉發達，因為肌肉組織含水量較高，這類個體在水的需求上也會有所增加。此外，生活在潮濕氣候中的人，每天所需水分相對較少，而在較乾燥的環境中，人們則可能因呼吸而流失更多水分，故而需要額外補充。 值得一提的是，飲食也會影響我們的水分攝取。哈爾西強調，「我們的水分攝取中有20-30%來自於食物，因此如果你的飲食以熱量密集食物為主，可能需要額外喝水，因為這類食物往往含水量較低。」 如何確定自己喝得夠不夠 那麼，應該如何判斷我們的水分攝取是否足夠呢？哈爾西建議：「應該依賴口渴的感覺，而不是追求一個具體的標準。」對於老年人群體來講，則需特別注意，因為他們的口渴感知會減弱，因此更易受到慢性脫水的影響。 「身體完全可以應對間歇性的水分攝取，不必強迫自己整天不停地喝水。」哈爾西強調。 「實際上，在靜坐狀態下，每小時飲水超過一公升則可能會有害。」 結論：喝水的正確觀念 對於每天究竟需要喝多少水的問題，專家呼籲更應以個體需求為基礎，而非遵循固定準則。個體差異、生活環境及飲食結構都參與影響我們的水分需求，並非所有人都需要遵循「八杯水」的俗套。未來，應該建立更科學、合理的飲水觀念，並且學會更靈活地調整水分攝取，以便更符合我們的生活方式與健康狀況。 來源資訊 新聞標題：喝水八杯的迷思：專家解釋每日水分需求真相 作者：Kate Lloyd 發表媒體：Inside Saturday 發表日期：2024年12月9日 來源網址：https://www.example.com ```

睡前吃香蕉助眠？科學研究揭示香蕉對睡眠質量的影響

```html 晚餐後吃香蕉！科學研究揭示香蕉對睡眠質量的驚人效果 晚餐後吃香蕉！科學研究揭示香蕉對睡眠質量的驚人效果 根據最新的科學研究，晚餐後食用香蕉被認為是促進良好睡眠的有效方法。西班牙埃斯特雷馬杜拉大學的專家指出，香蕉的色氨酸含量可以顯著提高睡眠質量，特別是對於那些面臨生理時鐘擾動的人群。 香蕉的神奇成分 香蕉富含鉀、維他命B6及其他重要營養素，這些成分不僅對身體有益，還對改善睡眠質量有正面影響。研究人員表示，香蕉中含有的色氨酸被認為是能夠促進睡眠的關鍵氨基酸。早在1970年代，研究就指出色氨酸的鎮靜特性，如今相關研究更是層出不窮，驗證了其提升夜間休息質量的能力。 據該研究報告指出：“我們還觀察到，參與者的焦慮和抑鬱狀態相比未食用色氨酸的那一周有所改善。” 科學研究讓人安心 該研究中，參與者每日食用香蕉兩週後，他們的睡眠干擾次數顯著減少，從而顯示出香蕉對減少睡眠問題有正面幫助。研究指出，香蕉中的色氨酸和維他命B6在性格中扮演重要角色，助於神經傳導物質血清素與褪黑素的生成，這兩者都是獲得優質睡眠的重要因素。 年齡與褪黑素的關係 隨著年齡增長，褪黑素的生成量會逐漸下降，這使人們在入睡時面臨更多困難。色氨酸的攝入有助於補充此一不足，並支持身體日常的生理需求，進一步改善睡眠質量。 專家的建議與注意事項 儘管專家普遍認為香蕉是一種理想的睡前零食，但有些研究報告稍有異議，指出香蕉中高水平的碳水化合物可能會對一些人的睡眠造成影響。根據ZOE健康網站的一項調查，高達41%的人在食用香蕉後出現極大血糖的波動，因此，對這類人群來說，晚上食用香蕉或許不是最佳選擇。 結論 總結而言，專家對於晚餐後食用香蕉促進睡眠的觀點具有較強的科學依據。對於希望改善睡眠質量的人來說，將香蕉列入晚餐後甜點的選擇中，或許是一個值得一試的策略。然而，個別差異仍需重視，以便選擇最適合自身的健康飲食習慣。 參考資料 新聞標題：Scientific study says eat this fruit after dinner for good night's sleep 作者：未知 發表媒體：getsurrey...

改善睡眠品質的10個夜間放鬆活動，助你緩解假日壓力

```html 如何克服假日時的壓力？10個幫助你放鬆的夜間活動 如何克服假日時的壓力？10個幫助你放鬆的夜間活動 假期的到來總是讓人充滿期待，但隨之而來的壓力卻往往讓我們感到疲憊不堪。無論是為即將到來的聚會做準備，還是應對工作上的繁忙，我們的心情和身體都可能因此受到影響。本文將介紹10種夜間活動，幫助你緩解壓力，改善睡眠質量，讓這個假期更加愉快。 建立與維持睡眠聖殿 要改善睡眠質量，首先需要為自己的睡眠空間提供足夠的重視。根據2015年的一項睡眠研究，還有一些簡單的措施可以幫助我們的大腦與睡眠環境建立連結，促進更好的睡眠。 1. 清理空間 研究顯示，生活在雜亂無章空間中的人們更容易出現入睡困難及睡眠中斷等問題。保持臥室整潔，特別是床邊的區域，可以減少這些對睡眠的威脅。因此，或許該是時候處理那些在床頭櫃上堆放多時的書本了。 2. 控制室內溫度 人體的溫度會隨時間波動。當身體溫度偏高時，我們通常會更為清醒；而當體溫下降時，則意味著該放鬆了。建議臥室的理想溫度控制在華氏60至67度（約15至19攝氏度），這樣可以促進更深入的睡眠。 3. 限制非睡眠活動 當前生活中的各種刺激來源，例如手機、社交媒體以及拖延的工作，可能會讓我們的神經興奮，甚至導致“戰鬥或逃跑”反應。因此，移除這些干擾並用冥想或泡澡等放鬆活動替代，能有助於我們進入理想的睡眠狀態。 培養睡眠心態 改善睡眠空間後，心態的調整也至關重要。生活中的壓力和焦慮往往是睡眠問題的來源。以下幾個方法將有助於整理情緒，為進入夢鄉鋪平道路。 4. 制定待辦清單 當你躺在床上思考第二天的事項時，隨之而來的焦慮感會影響入睡。臨睡前制定待辦清單，可以幫助你組織思緒並減少不安情緒的干擾。 5. 練習感恩 多項研究表明，感恩的心態有助於更快入睡。可以考慮保持一本感恩日記，記錄每天最值得感謝的三件事情，並在睡前與伴侶或室友討論，進一步提升正向思維。 6. 嘗試引導意象 引導意象是一種專注的放鬆方式，可以幫助你在腦海中創造出一個平和的場景，達到放鬆效果。這種方法需要不斷練習，能有效誘導入眠。 為入睡做好身體準備 除了心靈和環境之外，身體狀態也是影響睡眠的關鍵。以下三個活動可以直接改善身體狀況，引導你進入更好的睡眠。 7. 練習深呼吸...

晚間行為改變可能是癡呆症的徵兆：了解「日落症候群」

```html 晚間行為可能是癡呆症的警訊：專家解析“日落症候群” 晚間行為可能是癡呆症的警訊：專家解析“日落症候群” 隨著節慶期間家庭聚會的增加，許多家庭可能會與年長的摯親共同度過時光。然而，對於某些老年人來說，黃昏與夜晚可能變得異常挑戰，這是因為癡呆症病人可能表現出被稱為「日落症候群」的行為。此現象不僅影響他們的情緒，甚至可能是一系列認知下降的指標。本文將深入探討日落症候群的定義、症狀及應對方法，幫助您更好地理解並支持身邊的摯愛。 日落症候群的概念 日落症候群，又名「日落者症候群」，是指一些癡呆症患者在特定時間，通常是黃昏和晚上的時候，情緒和行為產生顯著變化的現象。根據癡呆症協會的說法，這種症狀通常隨著癡呆症的進展而出現，儘管它本身並不是一種疾病，而是癡呆的一種表現。 Fred Kobylarz 醫生表示：“這通常發生在癡呆症進展的階段，醫生們尚未完全了解其成因。” 日落症候群的症狀 雖然每位病人的症狀可能有所不同，但日落症候群常見的症狀包括： 焦慮 激動 踱步 迷失方向 幻覺 難以入睡 根據心理學家 Shannel Kassis Elhelou 的說法，這種症狀通常在下午晚些時候至晚上最為明顯，部分患者甚至可能在下午1點時開始出現相關行為。 日落症候群的表現形式 日落症候群不僅僅是疲累的表現。除了上述症狀，患者可能出現言語或肢體上的激烈反應，例如對餐食的不滿或找不到物品時的失控行為。他們可能會不自覺地靠近家人尋求安慰，也可能顯得困惑，無法回憶起白天的談話或進餐狀況。 Dr. Kobylarz 強調：“您會發現癡呆症患者在某個時間點出現變化，似乎變成另一個人。” 日落症候群是否可作為癡呆症的早期徵兆？ 雖然日落症候群多出現在已被診斷為癡呆症或相關疾病的患者身上，但它也可能是精神衰退的早期徵兆。Kobylarz醫生表示，腦部的變化可能是導致癡呆發病的初始徵候。 Elhelou卻提醒道，如果您注意到您的摯愛展現出日落症候群的徵兆，並不意味著他們必然患有癡呆症，因為類似的症狀也可能發生在健康老年人身上，尤其是在生病或出現譫妄時。...

超加工食品對壽命影響：每餐可縮短9分鐘，警惕這些食物！

```html 每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 根據一項最新研究，許多英國人每年都會吃的超加工食品，可能會顯著降低壽命。一名營養師在其專訪中指出，攝取這類食品與較高死亡風險之間存在明顯的關聯。研究顯示，消費超加工食品的每一餐，平均會讓壽命損失9分鐘，這一結論引發了對日常飲食習慣的深刻反思。 超加工食品對健康的影響 在最近的“營養2024”會議上，營養師路易斯·薩莫拉（Luis Zamora）分享了針對超加工食品的深刻見解，並引用了一項由美國國家癌症研究院（National Cancer Institute）主持的研究。該研究發現，高攝取超加工食品的人，其死亡風險比那些攝取較少超加工食品的人高出10%。 根據薩莫拉的說法：“每根熱狗將平均減少36分鐘的壽命，每顆芝士漢堡的消費則會使壽命減少9分鐘。”他進一步指出，即便是無糖飲料，每消費一罐也會減少12分鐘的壽命。這樣的數字不禁引發關於我們日常飲食的擔憂。 研究數據與結果 這項研究分析了超過540,000名參與者的飲食與健康數據，涵蓋了1990年代時50至71歲的國民健康資料。在這些參與者中，超過一半已經過世，研究團隊通過對比高消耗與低消耗超加工食品參與者的死亡率，並檢視特定食品與疾病的關聯。 其中，研究者強調了高加工肉類和碳酸飲料與死亡風險之間的強相關性。特別是數據表明，超加工食品的最大消費貢獻者為含糖的碳酸飲料，而對於健康的影響，則包括了肥胖與吸煙等其他風險因素。然而，即便在控制這些因素後，超加工食品的高消耗依然與增大的死亡風險相關。 健康專家的警示 英國國家健康服務（NHS）也對超加工食品發出警示，稱這類食物的熱量、鹽、糖及飽和脂肪含量普遍較高，長期過量攝取不利於健康。研究指出，這類食品的飲食習慣已被證明與2型糖尿病和心臟病的風險上升有關，但仍不清楚是其成分還是加工本身使得這類食品不健康。 此外，儘管有不少超加工食品存在健康風險，NHS也表示有些超加工食品如全麥麵包和高纖維穀物仍可納入健康飲食中。 結語 總結來看，該研究提醒我們應更加注意自己攝取的食品類型。超加工食品對健康的影響不容忽視，未來應當考慮更為天然且未經加工的食物，從而提升整體飲食的質量與健康水平，為自己的長壽打下基礎。 信息摘要 新聞標題：每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 作者：Luis Zamora 發表媒體：getsurrey 發表日期：2024年 來源網址：https://www.getsurrey.co.uk/news/health/eating-one-ultra-processed-food-30553621 ```