News sharing

最佳步行時間：根據研究，早晨、下午或晚上走路的健康益處揭秘

```html 研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分 研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分 發表日期：2024年12月11日 作者：Olivia Luppino 發表媒體：Women's Health 導讀 歩行對身體與精神健康有著諸多好處，從提高心肺功能到改善焦慮與睡眠質量。如果你想充分發揮歩行的健康效益，那麼選擇正確的時間也至關重要。最新研究表明，上午、下午或晚上散步會對身體產生不同效果。本文將深入探討每個時段散步的優點，幫助你選擇最適合你的時機。 早上散步的好處 對於早起者來說，早上步行是一個不錯的選擇。早上的散步不僅能幫助你完成每日步數，還減少了因其他事情干擾而未完成健身的機會。研究顯示，早上曬太陽有助於調整生理時鐘，進而提升晚上的睡眠質量，無論你白天接受多少陽光照射。 根據2024年《健康心理學期刊》的研究，早晨的陽光接觸可以有效促進良好的睡眠質量。此外，2023年《生理學期刊》的研究還發現，早上運動能改善血壓、胰島素濃度及胰島素抵抗，對於代謝症候群患者尤其有效。 雖然早上散步能在某些健康指標上取得好成效，但在體重組成方面，早上健身並沒有優勢。步行者早上空腹的狀態讓身體主要消耗脂肪儲備進行能量代謝，這可能對減重有幫助，但也有反面效應，即身體感到疲倦或無法有效運動。 午後散步的優勢 對於那些早上無法起床或在午後精力充沛的人來說，午後的散步同樣有效。與早上不同的是，下午的運動多是吃完早餐和午餐後，身體吸收了營養，通常能量上升，適合進行較為激烈的運動。 對於患有糖尿病或前期糖尿病患者，餐後立即走路有助於消化，並穩定血糖。根據2023年《運動醫學期刊》的研究，餐後運動能顯著改善血糖水平，是建議的運動方案。 此外，2023年《自然通訊期刊》的一項研究還發現，下午進行中等至劇烈運動可顯著降低總體死亡率和心血管疾病的風險，這使得午後散步成為降低死亡風險的理想選擇。 晚上散步的好處 傍晚或晚餐後步行對許多人來說也是一個好選擇，因為這能幫助消化並降低晚餐後進一步進食的機會。有研究指出，運動不僅有助於血糖調節，還能使人避免在沙發上無意增添卡路里。 不過需要考慮的是晚上的運動對睡眠的影響。雖然有研究認為晚間運動可以減少入睡困難，但不同類型的人對於夜間運動的反應可能大相徑庭。一些研究指出，夜間運動可能延遲早起者的生理時鐘和褪黑激素的生成，但也對夜貓子有正面影響。 總結：最佳步行時間是什麼？ 總而言之，步行無論在何時均有助於健康，選擇合適的時間並不如持之以恆來得重要。根據專家Laura A. Richardson的觀點，關鍵在於持續性，無論是早上、下午還是晚上，定時走路能幫助建立良好的習慣並有助於調整生理時鐘。 儘管已有一些研究探討了不同時段的好處，但在女性的研究上仍然不足，這正是日後醫學研究亟待加強的領域。」 結尾資訊 新聞標題：這是根據研究的最佳步行時間 作者：Olivia Luppino...

運動後的短期認知提升或可持續至24小時，倫敦大學研究顯示

```html 運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示 運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示 倫敦大學 (UCL) 最新研究指出，運動後人們的認知表現提升，不僅僅持續幾小時，甚至可能延續至隔天。該研究為老年人如何透過運動來維持認知功能提供了新的見解。 研究背景 以往的研究大多在實驗室環境下進行，雖然已經證實運動後人們的認知表現會在短時間內有所提升，但這種效益能持續多久卻一直未知。此次由倫敦大學的研究團隊進行的研究，發表於《行為營養與身體活動國際期刊》中，針對50到83歲的參與者進行觀察，發現那些當天進行了中等到劇烈運動的人，隔天在記憶測試中的表現有顯著提升。 研究方法與結果 研究團隊使用了來自76名男性及女性的數據，這些參與者在八天的時間內佩戴活動追蹤器並每天進行認知測試。研究結果顯示，增加中等或劇烈運動的參與者，隔天的工作記憶和情節記憶成績都會較好。另外，較少坐著的時間與六小時以上的睡眠，亦與隔天的記憶測試表現有正相關。 睡眠質量與認知功能的關聯 顯示出越是深度 (慢波) 睡眠，對於記憶功能的貢獻亦愈高。研究指出，這些因素在短期內的認知提升效用，可能持續至隔天。此外，運動不需要是有組織的活動，任何讓心率上升的運動，如快走、跳舞或爬樓梯，都能帶來益處。 運動與認知功能的生物學基礎 運動能提高腦部的血流量，並刺激去甲腎上腺素及多巴胺等神經傳導物質的釋放，這些化學變化通常在運動後的幾個小時內發生。然而，研究者注意到與運動相關的其他大腦狀態的持久性更高，例如，研究顯示運動可提升情緒，影響可長達24小時。 專家的見解 主導研究的Mikaela Bloomberg博士表示：「我們的研究顯示，體育活動的短期記憶效益或許比以往認為的更持久，可能延續到隔天，而良好的睡眠質量對於認知表現也有獨立貢獻。」 後續研究的必要性 雖然該研究提供了重要的見解，但研究團隊也強調，這是一項小型研究，需要更大樣本的研究來驗證結果的普遍性。 almen 結論與啟示 這項研究不僅為我們了解運動對認知功能的益處提供了新的視角，特別是在年長者以維持高生活品質及自主性方面，也為日常生活中促進認知健康的策略提供了參考。儘管目前尚不清楚短期認知提升是否對長期認知健康會有貢獻，但運動確實與減緩認知衰退和降低癡呆風險有相當的關聯，這在學界仍存在討論空間。 結尾資訊 新聞標題：運動後短期認知提升持續...

從紅肉到酒精：探討影響腸癌風險的因素與英國年輕患者激增的原因

腸癌風險因素：從紅肉到酒精的影響 腸癌風險因素：從紅肉到酒精的影響 根據最新報告顯示，英國年輕人的腸癌發病率正在迅速上升，並且增幅在全球範圍內名列前茅。雖然專家們仍在深入探討其背後的原因，但一些可能的影響因素已經浮出水面，包括飲食習慣、肥胖問題、吸煙以及飲酒等。 飲食對腸癌風險的影響 飲食習慣對腸癌風險有著深遠的影響，尤其是過量攝取紅肉和加工肉類。根據統計，英國約有13%的腸癌病例與過多食用紅肉（如培根、香腸、罐頭肉類）和加工肉類（如雞塊）有關。這些食品中的亞硝胺化學物質，已被證實與癌症發生有關。 英國政府建議，每日攝取紅肉和加工肉類應減少至70克或以下。專家建議，將紅肉替換為低脂肪的禽肉或魚類，並增加膳食纖維的攝入，以降低腸癌風險。 增加膳食纖維攝入的策略 增加纖維攝入有助於減少腸癌的風險。推薦食用更多植物性食物，如水果、蔬菜、豆類和全穀類。選擇糙米、低熱量的爆米花代替薯片，並選擇全穀早餐穀物來增加膳食纖維的攝取。 肥胖與腸癌風險的關聯 肥胖被認為是腸癌的重要風險因素。英國約有11%的腸癌病例與肥胖或過重有關。根據體重指數（BMI），過重的定義為BMI在25到30之間，而肥胖則為BMI達到30或以上。維持健康體重並保持活躍的生活方式是減少腸癌風險的有效途徑。 運動與腸癌風險 一項研究表明，早晚增加運動量可有效降低11%的結腸直腸癌風險。保持積極的日常活動，尤其是在特定時段，對於預防腸癌至關重要。 吸煙與飲酒對腸癌的影響 吸煙和過度飲酒是腸癌的其他風險因素。根據統計，約7%的腸癌病例與吸煙有關，而飲酒，尤其是過量飲酒，估計占腸癌的6%。酒精在體內分解過程中會產生一種能與DNA結合的化學物質，這可能導致基因突變並引發癌症。 此外，酒精還可能提高某些荷爾蒙水平，進一步增加腸癌風險。因此，控制酒精攝入量，特別是在聚會時避免酗酒，是預防腸癌的關鍵。 家族歷史與遺傳因素對腸癌的影響 腸癌的風險也會因家族歷史而有所增加。如果直系親屬曾患腸癌，則罹患腸癌的風險將相對較高。研究表明，5-6%的腸癌病例可能與遺傳有關。 特別是對於家族中有多位成員患病，或者有直系親屬在45歲前確診腸癌的情況，腸癌的風險將顯著提高。 家族性腺瘤性肉病（FAP）和林奇綜合徵 某些罕見的遺傳疾病，如家族性腺瘤性肉病（FAP）和林奇綜合徵，會顯著提高患腸癌的風險。FAP患者通常需要在20多歲時進行腸道手術，以降低癌症風險。 潰瘍性結腸炎與克隆病對腸癌風險的影響 潰瘍性結腸炎和克隆病是兩種常見的慢性腸道疾病，它們會引起長期的腸道炎症，從而顯著增加腸癌的風險。對於這些疾病的患者，及早進行預防性治療，可能有助於減少腸癌的發病率。 結論：如何有效降低腸癌風險 隨著英國腸癌發病率的顯著增加，社會應該更加重視飲食、運動、酒精和煙草攝入控制等潛在風險因素。改善生活方式，尤其是調整飲食習慣、增加運動量和控制體重，對降低腸癌風險具有重要作用。 了解家族病史和早期檢查，也可以有效幫助及早預防腸癌。 來源：The Guardian - 發表日期：2024年12月12日

如何在半夜醒來後再次入睡的10個技巧

如何在夜間醒來後重新入睡的10個技巧 如何在夜間醒來後重新入睡的10個技巧  | 發表媒體：Healthline | 發表日期：2023年10月10日 了解睡眠維持失眠 夜間醒來後無法重新入睡的現象，被稱為睡眠維持失眠。根據統計數據，許多人在夜間會遭遇醒來且無法再次入睡的困擾。這不僅影響健康，更會引發焦慮。健康專家指出，採用特定策略如呼吸練習或聆聽舒適音樂，可以有效幫助您在夜間醒來後重新入睡。以下整理了十個實用的技巧，助您提升夜間睡眠質量。 10個重新入睡的實用技巧 擋住吵雜的聲音 如果夜間有干擾的聲音進入您的房間，可以嘗試關閉窗戶，或使用耳塞、開風扇，甚至聆聽白噪音來掩蓋喧鬧的聲響。根據2020年的一項研究，白噪音可能對一些人改善睡眠有幫助，儘管相關研究結果仍需進一步深入。 離開床鋪 如果在床上躺了15分鐘仍無法入睡，建議移動到其他房間，進行一些輕鬆的活動如閱讀或聽音樂，轉移注意力後再回到床上，這樣可能更容易入睡。 避免盯著時鐘 不斷查看時鐘會增加焦慮感，反而影響睡眠。研究發現，焦慮與入睡困難密切相關，建議調整或移除床邊鬧鐘，以減少不必要的壓力。 避免使用電子設備 為避免驚醒，請關閉所有電子設備。手機和其他電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，這對調節生理時鐘和睡眠週期至關重要。藍光過濾眼鏡是個有效選擇，但也需謹慎使用。 瑜伽或呼吸練習 進行瑜伽或呼吸練習有助於改善睡眠品質。雖然仍需更多研究來證實其效果，但如4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）已被證實能幫助一些人平靜心情，促進入睡。 放鬆肌肉 全身掃描放鬆法能幫助您放鬆並入睡。閉上眼睛，專注於不同部位的肌肉，逐一放鬆，從面部開始，一直到腳部，這有助於促進入睡。 確保燈光熄滅 即使需要起身，也要避免開燈。燈光會影響褪黑激素的產生，進而刺激清醒感。可使用夜燈或微光照明，以減少對睡眠的影響。 專注於無聊的事物 研究表明，感到無聊時入睡的機率會上升。可以嘗試經典的“數羊”技巧，或進行一些簡單、無壓力的任務來分散注意力，幫助您更易入眠。 聆聽放鬆的音樂 放鬆的音樂有助於平靜心情，促進入睡。與白噪音類似，音樂能掩蓋外界噪音干擾。根據個人喜好，嘗試不同類型的音樂，找到最適合您的放鬆旋律。 使用睡眠應用程式 市面上有許多睡眠應用程式，提供放鬆的故事、音樂或聲音。許多應用程式還提供免費試用，讓您找到最合適的選擇。常見的睡眠應用程式包括Calm和Headspace。 結論...

偶爾享用甜點不會增加心血管風險，但含糖飲料卻會，研究揭示健康飲食的關鍵

```html 含糖飲料對心血管疾病風險的影響與偶爾甜點的安全性 含糖飲料對心血管疾病風險的影響與偶爾甜點的安全性 導讀：根據最近的研究，頻繁飲用含糖飲料可能顯著提高心血管疾病的風險，而偶爾享用甜點則似乎不會有同樣的負面影響。本報導深入分析這項研究的結果及其對飲食習慣的意義。 研究背景 隨著人們對健康飲食的重視，對於糖分攝取的研究也越來越受到關注。大家普遍知道過量食用糖對健康有害，但新的研究表明，不僅是糖的總攝取量，來源和攝取頻率也同樣重要。 根據2024年12月9日發表在《公共衛生前沿》的研究，過量攝取附加糖會增加中風或動脈瘤的風險。但是，偶爾食用一些甜點則與心血管疾病的風險減少相關。 研究方法 研究團隊分析了來自兩項大型研究的數據：瑞典乳腺攝影隊列研究與瑞典男性隊列研究。他們使用1997年和2009年的飲食問卷來了解人們的飲食變化。在確保數據符合相同的篩選條件並排除了獨立風險因素後，將近70,000名參與者納入了研究。 研究者將參與者的糖攝取量分為三類：甜味料、甜品和含糖飲料。同時，還確定了七種心血管疾病，包括心房顫動、主動脈瘤、主動脈狹窄、缺血性中風、出血性中風、心臟病發作和心力衰竭。 參與者被監測直到其去世、被診斷出相關疾病或隨訪到2019年結束。最終，共有近26,000人被確診為心血管疾病。 發現與分析 結果顯示，含糖飲料對健康的影響最為明顯，增加了缺血性中風、心力衰竭、心房顫動和主動脈瘤的風險。與此同時，研究還發現，全面增加的附加糖攝取也會加大這些疾病的風險。然而，偶爾享用甜品的參與者風險較低，這反映出他們的飲食模式與不吃任何甜品的人有所不同。 含糖飲料為何範圍更大地增加風險 心臟病營養專家米歇爾·羅斯廷斯坦（Michelle Routhenstein）解釋道，含糖飲料（如汽水、能量飲料、加糖茶或咖啡）具有高升糖指數，會迅速提升血糖水平，進而導致胰島素激增。這種持續的高糖飲料消費會超越身體處理糖分的能力，這次導致了胰島素抵抗的情況。 隨著時間的推移，這種抵抗會導致葡萄糖代謝受損，這與脂肪儲存、炎症以及血管損傷有關，均為心血管疾病的風險因素。 相比之下，偶爾的甜點則不會造成這一類的“霸凌”效果。由於其攝取頻率低，並不會形成長期的過量消費模式，代表著身體有能力正常處理額外的糖，因而不會長期影響代謝健康。 什麼算作“偶爾”甜點 營養師巴拉提·拉梅什（Bharathi Ramesh）則指出，“偶爾”通常指的是每週食用不超過一兩次的甜點，這取決於整體飲食習慣和個體健康目標。美國心臟協會（AHA）建議將附加糖的攝取限制在每日卡路里的10%以下，以便更好地管理健康風險。 例如，在一個2000卡路里的飲食中，每日的附加糖攝取量不應超過50克（約12茶匙）。一罐標準的12盎司汽水中約含有35-50克的糖，這對於大多數人來說已經超過了AHA的建議。但是，如果選擇小份量（如6盎司）則可能符合這一標準。 結論與飲食建議 最新研究強調，我們不僅需要關注糖類的攝入量，也要考慮其來源以及我們攝取的頻率。含糖飲料與心血管疾病風險的相關性不容忽視，而偶爾享用甜食則不會提高心血管疾病風險。專家建議，常喝含糖飲料會迅速突增血糖並形成胰島素抵抗，這會增加心臟病的風險；而偶爾的甜點則不會影響身體的糖分處理能力。 同時，AHA建議每天的附加糖攝取量不應超過2000卡路里飲食的10%，即每日約12茶匙的糖。適度的飲食管理，選擇健康的替代品如水、無糖茶或含糖量低的飲料可以進一步改善健康狀況。 結尾資訊 新聞標題：Occasional Sweets Won’t Raise...

避開假期增重的7個小技巧及假期後減重攻略

```html 七個妙招助你避免假日增重及輕鬆迎接新年減肥 七個妙招助你避免假日增重及輕鬆迎接新年減肥 每年假日期間，感恩節、聖誕節、哈努卡及新年夜帶來的豐盛美食，令多數人面對增重的挑戰。根據研究顯示，在從感恩節到元旦的期間，平均增重約為0.8磅（約0.36公斤），這可能在短期內不影響你的BMI，但隨著年年的堆疊，無疑會成為負擔。因此，假日期間如何平衡飲食與享受變得尤為重要。 假日增重的原因 在假期期間，以下因素使人們容易增加體重： 暴飲暴食 攝取高熱量食物 飲酒過量 運動減少 睡眠不足 壓力增加 這些都源自繁忙的社交活動、冷天氣聚會、以食物為主題的家庭聚餐以及想享受傳統美食的願望。 如何避免假日增重 假日及增重不必是手牽手的過程。以下七個策略能幫助你在享受假日時，控制體重。 1. 妥善規劃飲食 為避免無意間的過量進食，應考慮如何選擇每天的食物。如：在某些特定的假日享用你最喜愛的美食，而在其它時間維持健康的飲食習慣。這樣不僅能滿足口腹之慾，也可避免因為不留神而造成的超量攝取。 2. 專注於蛋白質和纖維 富含蛋白質及纖維的飲食能有效控制食慾並持久產生飽足感。因此在假日時的餐膳中，應優先考慮瘦肉、豆類及蔬菜，這將有助於減少其它高熱量食物的攝入。 3. 減少家中的假日食物存量 把高熱量的食物減到最少。不要帶回家太多的剩菜，或是在聚會後與朋友分享。 4. 堅持正確進食時間 即使在非假期的日子，也應盡量維持規律的飲食習慣，這會使你更能管理飢餓感，避免錯過正餐導致的暴食行為。 5. 保持活動量 寒冷的天氣或假期擾亂了你的鍛煉計劃，但仍然可以選擇如散步等活動來保持身體活動。...